摘要：教练补充说，斯嘉丽的训练内容包括综合性的基础力量训练、增强式训练、瑜伽、举重、壶铃和体操，以达到最高水平的运动表现。据斯嘉丽的私人教练透露，她可是下了狠功夫，进行了高强度的力量训练。

在这部热播剧中，明星云集。演员凭借难以置信的体格和超人的技巧为观众呈现了精彩的场景。在银屏以外，演员们同样刻苦训练，以保持强壮的力量和体适能。

34岁的斯嘉丽·约翰逊（Scarlett Johansson）在电影中扮演“黑寡妇”这一角色。为了拍摄这部影片，她每天的禁食时间最多长达15个小时。据斯嘉丽的私人教练透露，她可是下了狠功夫，进行了高强度的力量训练。

相比之下，35岁的克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）为出演“雷神”这一角色，每天要吃五顿饭，摄入的热量多达3500千卡，为观众高度期待的角色而壮硕身材。

斯嘉丽的私人教练埃里克·约翰逊说：“黑寡妇的灵感来自《终结者2》中的琳达·汉密尔顿，她不吸烟，每天都长距离跑步，每晚睡四个多小时。”

为了达到上世纪九十年代这位标志性人物的形象，埃里克要求斯嘉丽采用“碳水化合物循环法”来减脂。有时她会吃富含碳水化合物和低脂肪的食物，而在其他天则专注于吃低碳水化合物和高脂肪的饮食。斯嘉丽的用餐时间受到严格限制，这意味着她每天至少禁食12个小时，但根据拍摄时间表，有时会被延长到15个小时。

教练还解释了斯嘉丽如何通过“硬拉、引体向上和硬推”相结合的方式来挑战身体和刺激头脑”。教练说：“我们对待这个过程就像一个准备参加重要比赛的运动员。通过更多地强调运动表现，她的体格就水到渠成地塑造出来了。”

教练补充说，斯嘉丽的训练内容包括综合性的基础力量训练、增强式训练、瑜伽、举重、壶铃和体操，以达到最高水平的运动表现。”

与此同时，扮演复仇者雷神的克里斯·海姆斯沃思每天要进行三节力量训练，增加对红肉的摄入量，为这个备受期待的角色做足准备。

据卢克·佐奇（克里斯哥哥的长期朋友和私人教练）介绍，克里斯专注于高强度间歇式锻炼（HIIT）和高强度抗阻力锻炼（HIRT），这就有助于他塑造出雷神的强壮体格。

卢克补充说：“在训练期间，克里斯要举起更沉的分量，做更多的孤立训练，每组动作之间休息更长的时间。”

然而，在电影正式开拍之前，克里斯要采用与以往不同的一种训练方法：他通常只用稍轻些的重量，更多地专注于快节奏的循环式锻炼。每次训练的时间不超过1个小时，每节课只靶向两个肌肉群，每组动作重复6~12次。克里斯认为，与其增加锻炼量，不如采用更聪明、更有效的锻炼方法。克里斯每周的训练时间不超过6天，必定保证有一天充分休息。

克里斯的分部训练分为胸部和二头肌、背部和三头肌、腿和肩膀。

卢克开玩笑般地说：“休息一天是很重要的，即使对于超级英雄来说也是如此！”根据克里斯的训练方案，卢克还开发出了一款名为“Centr”的健身app，普通人也可以效仿“雷神”的训练方法。

为满足高强度力量训练的需要，克里斯食用富含多种营养物质的天然食物，包括各种蛋白质、谷物、水果、豆类和健康的脂肪。

超级英雄克里斯的饮食方案

早餐：果蔬奶昔、坚果、浆果和健康的脂肪（如牛油果、橄榄油或亚麻籽油）

上午的加餐（1个小时后）：2~3个煮熟的鸡蛋或煎蛋，配一片面包和菠菜、德国酸菜和鹰嘴豆泥

午餐：烤鸡胸肉或肋眼牛排、蔬菜沙拉和蒸米饭

下午的加餐：放入了浆果的酸奶、瑞士果蔬燕麦片和少许亚麻籽油或杏仁酱

晚餐：烤鱼排、烤土豆和蔬菜沙拉（西葫芦、薄荷和干酪）

根据训练需要，克里斯有时也会多加餐一次（包括高品质的蛋白质、新鲜蔬菜、蒸大麦或全麦面食），他并不排斥吃巧克力等甜食。