摘要：教練補充說，斯嘉麗的訓練內容包括綜合性的基礎力量訓練、增強式訓練、瑜伽、舉重、壺鈴和體操，以達到最高水平的運動表現。據斯嘉麗的私人教練透露，她可是下了狠功夫，進行了高強度的力量訓練。

在這部熱播劇中，明星雲集。演員憑藉難以置信的體格和超人的技巧爲觀衆呈現了精彩的場景。在銀屏以外，演員們同樣刻苦訓練，以保持強壯的力量和體適能。

34歲的斯嘉麗·約翰遜（Scarlett Johansson）在電影中扮演“黑寡婦”這一角色。爲了拍攝這部影片，她每天的禁食時間最多長達15個小時。據斯嘉麗的私人教練透露，她可是下了狠功夫，進行了高強度的力量訓練。

相比之下，35歲的克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）爲出演“雷神”這一角色，每天要喫五頓飯，攝入的熱量多達3500千卡，爲觀衆高度期待的角色而壯碩身材。

斯嘉麗的私人教練埃裏克·約翰遜說：“黑寡婦的靈感來自《終結者2》中的琳達·漢密爾頓，她不吸菸，每天都長距離跑步，每晚睡四個多小時。”

爲了達到上世紀九十年代這位標誌性人物的形象，埃裏克要求斯嘉麗採用“碳水化合物循環法”來減脂。有時她會喫富含碳水化合物和低脂肪的食物，而在其他天則專注於喫低碳水化合物和高脂肪的飲食。斯嘉麗的用餐時間受到嚴格限制，這意味着她每天至少禁食12個小時，但根據拍攝時間表，有時會被延長到15個小時。

教練還解釋了斯嘉麗如何通過“硬拉、引體向上和硬推”相結合的方式來挑戰身體和刺激頭腦”。教練說：“我們對待這個過程就像一個準備參加重要比賽的運動員。通過更多地強調運動表現，她的體格就水到渠成地塑造出來了。”

教練補充說，斯嘉麗的訓練內容包括綜合性的基礎力量訓練、增強式訓練、瑜伽、舉重、壺鈴和體操，以達到最高水平的運動表現。”

與此同時，扮演復仇者雷神的克里斯·海姆斯沃思每天要進行三節力量訓練，增加對紅肉的攝入量，爲這個備受期待的角色做足準備。

據盧克·佐奇（克里斯哥哥的長期朋友和私人教練）介紹，克里斯專注於高強度間歇式鍛鍊（HIIT）和高強度抗阻力鍛鍊（HIRT），這就有助於他塑造出雷神的強壯體格。

盧克補充說：“在訓練期間，克里斯要舉起更沉的分量，做更多的孤立訓練，每組動作之間休息更長的時間。”

然而，在電影正式開拍之前，克里斯要採用與以往不同的一種訓練方法：他通常只用稍輕些的重量，更多地專注於快節奏的循環式鍛鍊。每次訓練的時間不超過1個小時，每節課只靶向兩個肌肉羣，每組動作重複6~12次。克里斯認爲，與其增加鍛鍊量，不如採用更聰明、更有效的鍛鍊方法。克里斯每週的訓練時間不超過6天，必定保證有一天充分休息。

克里斯的分部訓練分爲胸部和二頭肌、背部和三頭肌、腿和肩膀。

盧克開玩笑般地說：“休息一天是很重要的，即使對於超級英雄來說也是如此！”根據克里斯的訓練方案，盧克還開發出了一款名爲“Centr”的健身app，普通人也可以效仿“雷神”的訓練方法。

爲滿足高強度力量訓練的需要，克里斯食用富含多種營養物質的天然食物，包括各種蛋白質、穀物、水果、豆類和健康的脂肪。

超級英雄克里斯的飲食方案

早餐：果蔬奶昔、堅果、漿果和健康的脂肪（如牛油果、橄欖油或亞麻籽油）

上午的加餐（1個小時後）：2~3個煮熟的雞蛋或煎蛋，配一片面包和菠菜、德國酸菜和鷹嘴豆泥

午餐：烤雞胸肉或肋眼牛排、蔬菜沙拉和蒸米飯

下午的加餐：放入了漿果的酸奶、瑞士果蔬燕麥片和少許亞麻籽油或杏仁醬

晚餐：烤魚排、烤土豆和蔬菜沙拉（西葫蘆、薄荷和乾酪）

根據訓練需要，克里斯有時也會多加餐一次（包括高品質的蛋白質、新鮮蔬菜、蒸大麥或全麥麪食），他並不排斥喫巧克力等甜食。