星沙時報11月15日訊（記者 李文婧）喜歡揮灑汗水運動的感覺、喜歡自己動手做健康的美食，健康的生活理念一直貫穿在一家人的生活中。11月14日，記者走進“健康家庭”——楊濤的家庭，探尋這一家子的健康之道。

一家三口合影。均爲受訪者供圖閒暇時間用來運動，9年體重沒有改變

每天早上 5、6 點起牀，花上一個小時，跑步或游泳，已經成了楊濤的習慣，從 2016 年至今，幾乎從未間斷。

楊濤在長沙縣公安局星沙派出所上班，深知作爲一名人民警察，必須有強壯的身體。同時，他樂在其中，揮灑汗水，感受運動的樂趣。

幾年前，由他和其他幾位同事發起成立了長沙縣警馬協會，每週六和協會的跑友們相約聚跑。在他的朋友圈可以看到，如今警馬聚跑已經達到了94次。

楊濤去參加過很多次馬拉松。長沙國際馬拉松(全程42.195公里) 就參加了三次，“第一次跑了5個多小時，第二次4個半小時，今年，就只要3個半小時了。”

“運動是有癮的，各種運動項目我都喜歡參加，但和跑步一樣堅持得最久的，就是游泳了。”楊濤告訴記者。

“我還記得是從2016年10月21日開始冬泳的，第一次冬泳可是鼓起了勇氣。”海軍陸戰隊出身的楊濤憑着堅強的毅力和夥伴的鼓勵，硬是堅持了下來。

如今，勤於練習的他達到了業餘精英級水平，在幾次比賽中都拿了第一。

“運動還改變了我的作息。”以前，和別的年輕人一樣，晚睡是常態。在堅持運動後，他的作息也慢慢的調整了，“到點了就要睡，睡眠質量還特別好。”早睡，早起，他影響和帶動了身邊更多的同事朋友加入健身運動的行列。

“多運動，人的身體就放鬆了，變強了，心情也愉悅了，工作時充滿力量，比什麼都強。”楊濤告訴記者，正因爲一直堅持運動，自己三年來體重保持不變。“身高1.78米，體重65公斤。”

如今，他還會帶着孩子一起打球，帶着妻子兒子一起參加漂流等戶外運動。

每天做營養早餐，兒子的零食在家做

和楊濤一起6點起牀的，還有他的妻子唐紅寧，她要爲了給家人烹製健康的食物。

“以前我們也沒怎麼注意，自從有個孩子以後，就想着通過食療，讓他變得健健康康的。”她經常會看看美食食譜，翻翻健康美食書籍，加上自己的創意，按照“合理膳食、控油控鹽，葷素搭配”的原則，給家人制作早餐。

“早餐特別重要。”唐紅寧爲家人準備麪條、粥、水果等，每天變着花樣。爲了避免孩子挑食的習慣，她經常會變着法子做一些葷素搭配、創新的美食，比如蔬菜面、青菜胡蘿蔔蝦丸、蓮藕秋梨羹等，常常一個禮拜不重樣。

“我們自控力還是挺強的，以身作則，不喫膨化食品什麼的，孩子喜歡的，像烤翅、芝麻醬、草莓醬、果汁，我們都自己做，喫着放心。”

家人過生日，她還會做水果滿滿的蛋糕，既健康又美味，一家人都特別喜歡。

每次做營養早餐她會叫上兒子一起參加，也收到了很好的效果，現在3歲的小卓霖自己事自己做，還會主動榨果汁、做酸奶等等。

閒暇之餘，兩夫妻還會廢物利用，舊鞋子用來養花、陽臺上放滿了一盆盆玫瑰、月季、多肉，儼然一個小花園。

“雖然現在什麼都可以買的到，但卻寄託着一份心情。這些收穫的不僅是一份美，更多的是一份心情。”唐紅寧告訴記者。

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