摘要：那么到底怎么吃呢。还是不知道怎么吃啊。

提示：

都说三分练，七分吃

可是老娘看了那么多减肥食谱

还是不知道怎么吃啊

嗯，别生气

你要体谅这些小编

毕竟他们其实也不知道怎么吃

那么到底怎么吃呢？

首先你要知道自己为什么会胖？

什么？你说是自己吃太多？

怪不得你只会傻傻的去节食

然而并瘦不下来

其实你胖是因为你摄入过剩的热量

（和吃太多差不多）

但是，如果你想瘦的话，

必须至少摄取到「基础代谢」热量，

而且不超过总热量消耗，

这是最基本且重要的。

傻傻的节食只会让你们

连基础代谢热量都摄取不到了！

关于每天应该摄入多少总热量

我之前有介绍过一个工具

然而，被你们吐槽然并卵

所以今天我准备直接跳过理论

教你们简单粗暴的量化食物

• 首先找到自己的身体尺码

码数是按照衣服尺码来分的。你想变成哪个码数的身材就吃哪个码数。

以M码为例：

早餐：3块蛋白质，3块碳水化合物，3块脂肪

加餐：1块蛋白质，1块碳水化合物，1块脂肪

午餐：3块蛋白质，3块碳水化合物，3块脂肪

加餐：1块蛋白质，1块碳水化合物，1块脂肪

晚餐：3块蛋白质，3块碳水化合物，3块脂肪

• 问题来了，块是个什么鬼单位

我创造的鬼单位啊，反正好记就行了，哼

全文重点来了，下面是食物和“块”的之间的简易换算方法，一格食物代表着1块蛋白质、碳水、脂肪。也就是说，每餐的食谱你都可以直接往里面挑选，那些减肥餐什么的通通go die！

Q：只吃素食就能瘦？

A：只要食物摄入的总热量＜人体消耗的热量，就可以减肥瘦身，并不一定要吃素。其实，素食和肉类一样都有热量，如果热量过剩，无论素食还是肉类都会让人发胖。不吃肉或主食，人体没有充足动力，反而不利于消耗体内多余脂肪，并且长此以往，人体新陈代谢下降，减肥更加难上加难。

Q:多练20分钟，能把多吃的甜食消耗掉吗？

A:不能把减肥当一道算数题来计算，要知道今天是减肥还是增肥，必须依靠每日摄食总量来计算，如果你今天吃了足够的蔬菜和粗粮，晚餐也有瘦肉和鱼蛋，那么多吃一点甜点也算不了什么。

Q:吃淀粉类食物会长胖吗？

A:很多妹子一听到土豆，就会马上与肥胖联系到一起。实际上导致肥胖的原因不在“薯”而在于“油”。薯类本身属于低热食物，淀粉含量还是比较少的，只要不加入太多的油分，薯类食品是最健康的食物。

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