摘要：那麼到底怎麼喫呢。還是不知道怎麼喫啊。

提示：

都說三分練，七分喫

可是老孃看了那麼多減肥食譜

還是不知道怎麼喫啊

嗯，別生氣

你要體諒這些小編

畢竟他們其實也不知道怎麼喫

那麼到底怎麼喫呢？

首先你要知道自己爲什麼會胖？

什麼？你說是自己喫太多？

怪不得你只會傻傻的去節食

然而並瘦不下來

其實你胖是因爲你攝入過剩的熱量

（和喫太多差不多）

但是，如果你想瘦的話，

必須至少攝取到「基礎代謝」熱量，

而且不超過總熱量消耗，

這是最基本且重要的。

傻傻的節食只會讓你們

連基礎代謝熱量都攝取不到了！

關於每天應該攝入多少總熱量

我之前有介紹過一個工具

然而，被你們吐槽然並卵

所以今天我準備直接跳過理論

教你們簡單粗暴的量化食物

• 首先找到自己的身體尺碼

碼數是按照衣服尺碼來分的。你想變成哪個碼數的身材就喫哪個碼數。

以M碼爲例：

早餐：3塊蛋白質，3塊碳水化合物，3塊脂肪

加餐：1塊蛋白質，1塊碳水化合物，1塊脂肪

午餐：3塊蛋白質，3塊碳水化合物，3塊脂肪

加餐：1塊蛋白質，1塊碳水化合物，1塊脂肪

晚餐：3塊蛋白質，3塊碳水化合物，3塊脂肪

• 問題來了，塊是個什麼鬼單位

我創造的鬼單位啊，反正好記就行了，哼

全文重點來了，下面是食物和“塊”的之間的簡易換算方法，一格食物代表着1塊蛋白質、碳水、脂肪。也就是說，每餐的食譜你都可以直接往裏面挑選，那些減肥餐什麼的通通go die！

Q：只喫素食就能瘦？

A：只要食物攝入的總熱量＜人體消耗的熱量，就可以減肥瘦身，並不一定要喫素。其實，素食和肉類一樣都有熱量，如果熱量過剩，無論素食還是肉類都會讓人發胖。不喫肉或主食，人體沒有充足動力，反而不利於消耗體內多餘脂肪，並且長此以往，人體新陳代謝下降，減肥更加難上加難。

Q:多練20分鐘，能把多喫的甜食消耗掉嗎？

A:不能把減肥當一道算數題來計算，要知道今天是減肥還是增肥，必須依靠每日攝食總量來計算，如果你今天喫了足夠的蔬菜和粗糧，晚餐也有瘦肉和魚蛋，那麼多喫一點甜點也算不了什麼。

Q:喫澱粉類食物會長胖嗎？

A:很多妹子一聽到土豆，就會馬上與肥胖聯繫到一起。實際上導致肥胖的原因不在“薯”而在於“油”。薯類本身屬於低熱食物，澱粉含量還是比較少的，只要不加入太多的油分，薯類食品是最健康的食物。

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