青少年羽毛球培訓,腳步移動能力訓練的方法
腳步移動能力是羽毛球專項能力之一,是羽毛球步法靈敏性的體現,移動能力越高,在比賽中表現出來的判斷力就越準確,比賽更有節奏感。
敏捷梯是練習腳步移動能力的主要工具,經常在球場和場館都能看到,是鍛鍊腳步快速移動的運動項目之一。
- 敏捷梯能提高腳步快速移動能力;提高身體的靈活性、平衡性、協調性、節奏性。
- 敏捷梯能增強腳底肌肉,踝關節和膝關節的小肌肉羣功能,降低下肢受傷概率。
- 敏捷梯是最通用的培訓工具,還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度和形成潛意識。一遍又一遍地演練敏捷梯,會增加神經系統對速度的記憶,使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。
【使用方法】
1. 前進小碎步
方法:前腳掌着地,每步落在小方格以內
要求:腳踝有彈性、輕快、節奏感強。
目的:培養節奏感,增強腳踝小肌肉羣力量。
2. 橫向小滑步
方法:身體橫向站立開始,兩腳平行滑動,依次落入小方格內
目的:提高腳頻和速度。
不斷的加快頻率-->再還原正常速度動作
3. 前後前後步
方法:身體橫向站立開始,兩腳依次踏入小方格內,再依次踏出小方格外,不停的重複。
目的:發展腳步控制力,身體平衡能力。
不斷的加快頻率-->再還原正常速度動作
4. 進出進出步
方法:一腳先進,另一腳再進。接着,一腳先出,另一腳再出。要求輕快、流暢,有利於羽毛球的左右移動小墊步
目的:發展步頻和節奏感。
5. 兩進兩出
方法:一腳先進,另一腳再進,同時橫向滑動一格。接着,一腳先出,另一腳再出,同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢,對於並步的速度很有幫助
目的:發展腳步控制力,身體平衡能力。
6. 並步小跳接小碎步
方法:先連續五個並步小跳,再接小碎步跑。
目的:發展膝關節、腳踝小肌肉的控制能力,對肌肉的快速反應進行練習。
不斷的加快頻率-->再還原正常速度動作
7. 外內外步
方法:雙腳從繩梯外開始,兩腳從左向右橫向依次進方格內,再依次方格。反向同理。
目的:培養不同方向的腳步步頻,不同方向不同角度的習慣和記憶。
8. 前後交叉步
方法:交叉步不用多說,問題是,必須一前一後的交叉。步法準確。
目的:改善下肢協調性,以及靈敏性,形成常用交叉步的潛意識。
9. 一外一內步
方法:設定一隻腳在外前行,另一隻腳每一方格進入方格一次。
目的:發展下肢協調性。
10. 蠍子擺尾步
方法:後腳向前踏進方格,前腳跟進則橫向甩出方格側後方。
目的:改善下肢協調性,腳步節奏感。
來源:網絡