加强代谢靠这招！54岁男星“体脂10％”完胜演艺圈小鲜肉

艺人维持好身材是每天必备的功课，而且不只是女性艺人，男星往往也有自己的一套瘦身、维持身材的独门秘方。日本男星高桥克典已经50多岁了，却还能维持健美身材，他的体脂肪竟然只有10％，到底他的瘦身秘诀是什么呢？

年过50男星维持健美身材的秘密：“乐瘦体操”

日本节目介绍，日本知名男星高桥克典堪称“肉体派”艺人，即使年过50（1964年出生），身材仍然非常壮硕，是日本演艺圈中首屈一指的健美先生，而他的秘诀，就是每天做一套非常简单而且不花时间的“乐瘦体操”。

“乐瘦体操”是一个借由抬起并转动腿部、带动髋关节活动的动作，最初提倡者是日本殿堂级足球选手中田英寿，每天都会练习1000次来锻炼身体；而高桥克典自己每天会做200次。不过，高桥克典也补充，一般来说一天只须练习一次就很有效，且对多数人来说并不难，就算是不擅长运动的人也能轻松做到。

日本工藤内科副院长、减肥专业医师工藤孝文认为，这个动作除了能有效锻炼“髂腰肌（Iliopsoas）”，也能连带锻炼腰部其他肌肉，帮助提升代谢力，因此有紧实腹部的效果。

日本知名瘦身专家和田清香则表示，髂腰肌是由“腰大肌（psoas major muscle）”和“髂肌（Iliacus muscle）”所组成，也是负责维系上下半身唯一的肌肉。如果髂腰肌肌力不足，容易导致骨盆歪斜、肥胖、基础代谢降低、水肿、便秘、消化不良等问题；相反的，积极锻炼髂腰肌，则有助提高全身代谢率，形成易瘦体质。

另外，日本管理营养士伊达友美则认为，饭前人体处于低血糖状态，体内没有糖可以燃烧，就可能会转而燃烧脂肪，因此饭前运动可能有助达到燃脂瘦身的效果。

乐瘦体操这样做，训练髂腰肌、轻松瘦

影片

站在墙壁前方，面对墙壁，双手扶墙，身体略微前倾。

右膝弯曲成90度，从后往前转5圈，再换左脚练习。

右膝再度弯曲为90度，由前往后转5圈，再换脚练习。

动作2~3为一个循环，一天做一次即可。如果身体能够负荷，也可以再增加练习次数。