骨头发出声音？

许多人的骨盆都会发出声响，若坐骨部位发出声音，代表臀部关节周围的小肌群受到压力而受伤增厚，变厚的肌肉间彼此摩擦而发生声响。

位于臀部，臀大肌深层的有六块肌「骨盆底肌群」，组成辅助髋部外旋，成为髋关节的所有外旋肌，承担着稳定肌的作用。

骨盆底肌群：

梨状肌（Piriformis） 股方肌（Quadratus femoris muscle） 闭孔外肌（Obturator externus muscle） 闭孔内肌（Obturator internus muscle） 上孖肌（Superior gemellus muscle） 下孖肌（Inferior gemellus muscle）

功能：

梨状肌：大腿外旋、还具有协助屈曲髋关节外展。 股方肌：大腿外旋，在股骨外转时，对梨状肌起协同作用；大腿内收时与梨状肌拮抗；股方肌僵紧时会限制在坐立扭转或站立扭转时大腿的内旋。 闭孔外肌：大腿外旋 闭孔内肌：大腿外旋 上孖肌：向外侧旋转大腿；稳定髋关节。 下孖肌：大腿外旋 任何肌肉发生主动收缩和缩短时，其周长会显著增加，从而使肌肉绷紧或增厚。严重时就会发出碰撞的声音。当臀部肌肉紧缩时、紧缩的肌肉在坐骨大孔内会压迫附近的神经和血管，其中最常见压迫到人体内通往肾部最粗的神经—「坐骨神经」。产生疼痛感，延展至腿部的，引致腿部有疼痛或麻木感。

而外旋肌紧张也会导致足外展，即呈「外八脚」步态，骶髂关节、臀部区域疼痛，甚至放射至大腿后侧，疼痛一侧可能会产生浮肿，坐着或活动时疼痛加剧。也有可能累及坐骨神经产生梨状肌综合症。

梨状肌的问题常出现于有旋转臀部关节的动作，例如：芭蕾舞员经常需要持续进行腿部旋转、足球员进行弧线球、跆拳道的回旋踢；其次，这种症状也会发生在经常驾驶的人、习惯翘脚、常坐在书桌、电脑桌的辧公室人士，或喜欢斜坐在沙发上等人上。

而最好的改善方法，就是从日常生活做起！

避免将体重旋加在臀部某一侧； 要身体平均分散重量 绝对不可翘脚 开车时从坐上驾驶座的那一刻起，务必注意不要斜一边坐 进行臀部肌群伸展 如何启动骨盆底肌群，闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌、梨状肌、上孖肌和下孖肌？ 可进行简单的瑜伽姿势

蝴蝶式：

坐姿的Bound Angel Pose（Baddha Konasana）

坐在地上舒适，腿部和臀部放松，脊柱直立，带双脚脚底在一起合拢。膝盖弯曲向外。 将脚尽可能靠近骨盆，使用手像书一样打开脚底。 深吸气，拉胃，在呼气的脚趾上向前弯。让头顶部到达脚趾，并放松胸部朝地面。不要强迫膝盖接触地面。 保持呼吸，持续5-10分钟。然后放松，吸气提起胸部，保持胃拉，呼气。 卧姿的Reclining Bound Angel Pose（Supta Baddha Konasana）

弯曲膝盖，把双脚脚底在一起合拢，膝盖弯曲向外。 把脚跟朝向骨盆。 呼气，降低背部到地板，靠近手及前臂。 膝盖弯曲向外把背一直到地板。把手臂放在地板上，手掌向上。 可使用毯子或瑜伽砖支持在膝盖下。 放松心灵，身体和精神。可以持续5-10分钟。