健身体会：曼妙的身材曲线不是凭空想象出来的，而是要靠着汗水和努力打造出来的，锻炼紧实的臀部、明显的腹肌、修长的双腿，由内而外的塑造个人形象，从基础性的瑜伽动作开始练习，逐步提升自身素质，慢慢达到高深的境界，同时在身体素质上实现飞跃！

时下健身房、瑜伽馆等林立而起，很多女性对于自身的身材也越来越看重，尤其是上翘臀部曲线是很多姐妹所渴望的，但是任何事都需要我们的坚持，健身塑形同样不会例外，虽然很多女性嘴上叫嚷着要健身，但是大街上还是随处可见扁平臀、水桶腰、小粗腿等。其实一味的追求瘦并不是正确的健身方式，我们所追求的应该是曼妙的身材曲线，而臀部曲线的塑造是非常重要的一环，下面我们可以来看看饱满臀部和扁平臀的对比：

由上图我们可以明显看出，结实圆润的臀部可以将女性柔美的风韵充分展现，不仅整个人的双腿被拉长，腰部也显得更加纤细苗条，锻炼臀部和不锻炼臀部的女性差别真的很大，从形体上来说，饱满的臀部曲线比扁平的臀部曲线要美观很多，同时紧实的臀肌还能提供给下肢更多的力量；从生理构造上来说，髋部、胯部、臀部都是女性非常重要的部位，锻炼核心部位肌肉有利于保持身体稳定，我们在做各种伸展、内旋、外旋、牵引动作时都可以游刃有余。仔细观察你会发现，很多田径运动员的下肢都非常发达，尤其是臀部和腿部都孔武有力，所以锻炼臀部是非常明智的选择。

臀部锻炼虽然比较普遍，例如我们所熟知的深蹲等动作，都是非常经典的女性练臀体式，但是想要锻炼出理想的臀型，还是需要我们彻底了解人体构造知识，臀部主要由三大肌群所组成，即：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀大肌是臀部中的最大肌肉群，常练臀大肌可以让臀部的饱满度显著提升，但是只锻炼臀大肌的话会让你的髋部过大，需要臀中肌的约束才能更加紧实，下面就介绍几式臀肌训练体式，让你的健身计划更加科学！

针对臀大肌、臀中肌、臀小肌进行训练动作，简易臀桥式可以全方位的训练臀部肌肉，让整个臀型更加立体饱满：

1、准备进入到简易臀桥式，解开你的双手，慢慢的收回你的腿部，坐在瑜伽垫的中央，拱背向下让整个下背部完全贴合在垫面，双脚离臀部大约一个脚掌的距离，双脚分开与髋同宽，双脚外侧相互平行；

2、双手轻柔的拖动骨盆，让骨盆呈现微微后倾的状态，使得下背部完全的伸展，缓慢的呼气双脚蹬地，提起臀部向上，只是将臀部提起，做轻柔的练习10-15次，呼气时保持腹部收缩，只是提动臀部向上，将整个下背部拉长；

3、呼气双脚推地，腹部收缩，只是抬起臀部向上，保持这样小幅度的动作练习，维持你的呼吸，最后一次完成之后在这里停留一下，解开你的双手掌心向上，保持臀部拉长，呼气缓慢的放松臀部向下，双手压实垫面。