健身體會：曼妙的身材曲線不是憑空想象出來的，而是要靠着汗水和努力打造出來的，鍛鍊緊實的臀部、明顯的腹肌、修長的雙腿，由內而外的塑造個人形象，從基礎性的瑜伽動作開始練習，逐步提升自身素質，慢慢達到高深的境界，同時在身體素質上實現飛躍！

時下健身房、瑜伽館等林立而起，很多女性對於自身的身材也越來越看重，尤其是上翹臀部曲線是很多姐妹所渴望的，但是任何事都需要我們的堅持，健身塑形同樣不會例外，雖然很多女性嘴上叫嚷着要健身，但是大街上還是隨處可見扁平臀、水桶腰、小粗腿等。其實一味的追求瘦並不是正確的健身方式，我們所追求的應該是曼妙的身材曲線，而臀部曲線的塑造是非常重要的一環，下面我們可以來看看飽滿臀部和扁平臀的對比：

由上圖我們可以明顯看出，結實圓潤的臀部可以將女性柔美的風韻充分展現，不僅整個人的雙腿被拉長，腰部也顯得更加纖細苗條，鍛鍊臀部和不鍛鍊臀部的女性差別真的很大，從形體上來說，飽滿的臀部曲線比扁平的臀部曲線要美觀很多，同時緊實的臀肌還能提供給下肢更多的力量；從生理構造上來說，髖部、胯部、臀部都是女性非常重要的部位，鍛鍊核心部位肌肉有利於保持身體穩定，我們在做各種伸展、內旋、外旋、牽引動作時都可以遊刃有餘。仔細觀察你會發現，很多田徑運動員的下肢都非常發達，尤其是臀部和腿部都孔武有力，所以鍛鍊臀部是非常明智的選擇。

臀部鍛鍊雖然比較普遍，例如我們所熟知的深蹲等動作，都是非常經典的女性練臀體式，但是想要鍛煉出理想的臀型，還是需要我們徹底瞭解人體構造知識，臀部主要由三大肌羣所組成，即：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀大肌是臀部中的最大肌肉羣，常練臀大肌可以讓臀部的飽滿度顯著提升，但是隻鍛鍊臀大肌的話會讓你的髖部過大，需要臀中肌的約束才能更加緊實，下面就介紹幾式臀肌訓練體式，讓你的健身計劃更加科學！

針對臀大肌、臀中肌、臀小肌進行訓練動作，簡易臀橋式可以全方位的訓練臀部肌肉，讓整個臀型更加立體飽滿：

1、準備進入到簡易臀橋式，解開你的雙手，慢慢的收回你的腿部，坐在瑜伽墊的中央，拱背向下讓整個下背部完全貼合在墊面，雙腳離臀部大約一個腳掌的距離，雙腳分開與髖同寬，雙腳外側相互平行；

2、雙手輕柔的拖動骨盆，讓骨盆呈現微微後傾的狀態，使得下背部完全的伸展，緩慢的呼氣雙腳蹬地，提起臀部向上，只是將臀部提起，做輕柔的練習10-15次，呼氣時保持腹部收縮，只是提動臀部向上，將整個下背部拉長；

3、呼氣雙腳推地，腹部收縮，只是抬起臀部向上，保持這樣小幅度的動作練習，維持你的呼吸，最後一次完成之後在這裏停留一下，解開你的雙手掌心向上，保持臀部拉長，呼氣緩慢的放鬆臀部向下，雙手壓實墊面。