在現在人的審美眼光中，瘦不再只是評判美的標準之一，而翹臀卻是被千千萬萬的女孩所追捧，都說美女容易遇，但是翹臀不可尋，萬里挑一來形容翹臀一點都不爲過。很多的女孩都費盡心思想要練出所謂的翹臀，其實，也只是骨盆前傾而已。

很多的妹子都分不清自己是翹臀還是骨盆前傾。那麼，你看下面這張圖。

很瘦，卻擁有小肚子，而且平時躺着的時候總覺得腰是懸空的，非常的難受，做腹部訓練的時候，總是覺得腰疼，那麼，擁有這些症狀的小夥伴就要注意了，這就是骨盆前傾的徵兆。

骨盆前傾形成原因：

骨盆前傾的現象，男性和女性都非常的常見。

肥胖：

腹部的脂肪堆積過多，導致身體前側的重量過大，骨盆前傾的姿態會比較舒服一點，而且長期的肥胖，就造成了骨盆前傾的症狀。

孕婦和肥胖的症狀基本類似。都是由於身體前側過重導致的體態問題。

穿高跟鞋：

女性在職場或者一些特殊的場合需要穿高跟鞋。穿上高跟鞋之後，由於站立的姿態發生了變化，骨盆處於前傾位。長期如此，會造成小腿粗壯和骨盆前傾。

骨盆前傾不僅會造成體態的問題，嚴重還會影響到日常的工作和生活，骨盆前傾會導致下背部疼痛和腰疼，還可能會導致X型腿和o型腿。被稱爲下交叉綜合症。

怎麼測試是否骨盆前傾：

托馬斯測試：

仰臥在康復牀上，上身和臀部放在牀上，腿部懸空，如圖所示，將一側腿膝關節彎曲，雙手靠近胸部，另一側腿保持放鬆。保證腰部可以接觸到康復牀。

如果大腿能夠放鬆的觸碰到康復牀的邊緣，則說明髂腰肌正常。

如果大腿接觸不到康復牀，則說明髂腰肌緊張。

如果膝關節彎曲角度小於70度，則說明大腿前側緊張。

如何改善？

在明確姿勢是否出現骨盆前傾之後，就要做相應的動作進行調整。小編給大家推薦3個方法，長期堅持，可以改善骨盆前傾。

1，快速臀橋

如圖所示，仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腿分開與髖同寬，膝關節朝向腳尖的方向，上身腰背挺直，雙手放在身體的兩側，掌心朝上。

呼氣，核心收緊，將臀部向上緩慢的頂起，頂起至身體與大腿呈一條直線，臀部充分收緊即可。

吸氣，緩慢的還原，注意，臀部不要接觸地面，以此重複此動作。

2，死蟲式

如圖所示，仰臥在瑜伽墊上，雙屈膝，膝關節夾角爲90度，小腿平行於地面，雙手指向天花板，核心保持收緊。

呼氣，將一側手和膝關節向下放，注意，骨盆保持中立，下方的手臂和腿不要觸碰地面，再緩慢的還原，換另一側。

3，貓式伸展

如圖所示，跪姿中立位在瑜伽墊上，雙手位於肩關節的正下方，膝關節夾角保持90度，呼氣，將脊柱緩慢的向上弓起，同時頸椎也完全的放鬆。

將氣完全吐完之後，再緩慢的還原。

總結：

以上的三個姿勢，長期的堅持，可以改善骨盆前傾的問題，也希望各位小姐姐能夠持續的堅持，身體的不良體態並非一朝一夕養成，在訓練的時候切記不要操之過急，避免運動損傷，早日的改善假翹臀帶來的危害。

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