對於減肥的小夥伴來言，幾乎無時無刻的都想着怎麼才能將自己身體上的脂肪排出體外。不管是在文章中還是視頻中看到有關於減肥的知識，都會收藏起來，覺得自己這樣就已經在變瘦的路上了。

結果收藏越來越多，卻從未開始。只是單純的嚇嚇身上的脂肪罷了。

還有一部分的小夥伴，找各種理由，比如上班那麼忙，哪有時間去健身房呀。這些無非是自己給自己找的藉口，今天，小編教大家一個方法，不用去健身房也能夠瘦身。

開合跳是一種全身性的運動，不分任何的場合和時間，隨時隨地都可以進行鍛鍊，開合跳是一項非常受歡迎的自重訓練，也是一個非常好的燃脂類動作。

開合跳看似非常的簡單，幾乎所有人都可以做到。但其作用是非常大的，是一項全身性的燃脂類動作。不管是從手臂，腰腹，臀部，還是臀部肌羣，都參與了運動，達到了全身減脂的效果。能夠快速的提高心率，促進血液循環。

不管是用來熱身還是正式的訓練，都是比較好的動作之一。

每天3組開合跳，每次5分鐘，一個月後，得到的不僅是瘦身，還有很多意想不到的收穫。

提高心肺耐力：

開合跳是屬於高強度的有氧訓練，初學者在進行前10個的時候，會覺得比較的輕鬆，隨着運動時間的增加，呼吸會變得越來越急促，身體開始微微出汗，雙腿可能會出現痠軟。

隨着一段時間的訓練後，你會不知不覺的發現，心肺耐力有所提高，呼吸頻率變慢，身體輕鬆了許多。

預防肌肉流失

普通的有氧運動，在減少脂肪的同時，還會流失一部分的肌肉，這樣就得不償失了。而開合跳屬於高強度的有氧，在運動中幾乎運用到了全身的肌肉，不僅可以預防肌肉流失，還能夠緊緻皮膚，塑形的效果。

提高身體的免疫力

適當的運動有利於身體的健康，有氧運動可以促進細胞的再生能力，提高免疫系統。而且24小時讓身體處於燃脂的狀態，還能夠提高基礎代謝，

不光在運動的時候消耗體內的脂肪，在休息的時候也能夠保持全天燃脂。

既然好處說了這麼多，那麼一個標準的開合跳應該怎麼做呢？

動作過程：

雙腿併攏，腳尖朝前，膝關節微屈固定，上身腰背挺直，雙眼目視前方，核心保持收緊，雙手自然下垂放在身體的兩側。

呼氣，屈髖屈膝跳躍，雙腿分開與肩同寬，同時雙手向外展，畫弧形在頭頂伸直。

吸氣，將身體還原，注意臀部收緊。

重複此動作即可。

非常感謝您的閱讀，有什麼建議可以留言，小編都會回覆的，每天都會分享健身的小知識，謝謝關注！

#百裏挑一#