人生最大的欺騙就是每組動作都力竭，但是健身效果卻不是最好的，還有就是愛情。

健身房裏的一道辣眼睛風景，就是發出殺豬般的叫聲，或者臉部表情極其痛苦的堅持做到這組動作力竭，健身需要這樣嗎？真不需要！

之所以大多數人想要追求力竭，其實是出於這樣的考慮，我在訓練中盡到了最大的努力，才能獲得最大的收穫。小編只想說，兄弟，該學點兒健身知識了。

Part 1. 肌肉發力的非線性特點

力竭訓練之所以深入人心，確實是訓練之後會有那種酸爽和充血感。但是別忘了訓練的目的是什麼？如果你追求的就是這種酸爽和充血感，那您可以關閉這篇文章了。

健身訓練的目的在於通過負荷，最大限度的刺激肌肉發力，達到刺激/破壞肌肉的效果（肌肉增長就是從微撕裂開始的）。但生理學機理已經有明確的研究結果顯示，當一組的訓練動作達到一定次數後，對肌肉的刺激效果會從線性增長變爲一條近似平直的線，特別是力竭之前的1-5個動作，其實肌肉刺激效果已經達到最大了。

Part 2. 身體的短期恢復

如果到力竭的那1-5個動作的刺激純粹只是無用功，沒有任何負面效果，小編也就不用寫今天的分享了。前面看的是對身體的刺激，其實健身效果更要看的是身體的恢復。

首先看短期恢復，指的是一個訓練的不同組之間的休息與恢復。研究顯示力竭訓練會影響到後續組的動作次數，比如第一組動作力竭做到了10個，第二組很可能力竭只能做到8個，第三組就只能做6個了。而非力竭組，可能三組每組都能做8個。那總的訓練量兩者其實沒差。

Part 3. 身體的長期恢復

前面提到力竭訓練的總個數可能和非力竭不會差。但是考慮到身體的長期恢復，兩者還是更推薦非力竭的訓練。

這裏長期恢復指的是一次訓練後，身體能多久恢復到正常狀態。如果是非力竭訓練，通常肌肉在1-2天就能得到恢復，而如果是力竭訓練，則可能需要2-3天，而通常在健身房追求力竭的人，估計是不會等3天再開始下一次訓練的，這樣的結果就是累積損傷。

有研究專門針對性的開展了試驗，測試者一條腿按力竭的訓練方式，另一條腿按正常的訓練。在14周後，無論是從增肌、肌肉力量還是肌肉耐力，這三方面非力竭訓練的效果都要好於力竭訓練。