減肥很辛苦嗎？當然辛苦！而且我們可以發現一個非常有意思的現象，減肥成功者更多的只是出現在網上，而生活中可見的減肥成功者卻屈指可數。別人減肥都是那麼容易，而自己減肥，怎麼就那麼難呢？

下面御行君列出最常見的減肥的4個難關，看看在減肥路上，你到底是在哪裏倒下了，又該如何正確應對？

減肥難關一：經不住餓（或經不過美食誘惑）

一說減肥，許多人的第一反應是，要少喫。這種觀點來自我們對生活最直接的體驗，因爲普通人都會認爲“胖是喫得多造成的”，所以“少喫才能瘦”。既然“少喫”，那麼餓肚子就是最好的辦法。

在這種減肥思路的指導下，許多人會認爲自己之所以減肥失敗，是因爲意志不夠堅定，扛不住餓或者扛不住美食的誘惑。

然而，誰說減肥就一定要餓肚子呢！這裏給兩個飲食減肥的思路：

如果你是運動減肥的新手，那麼在減肥初期，在堅持規律有氧運動的前提下（每週至少3次），飲食略加控制，就可以實現較好的減肥效果。在2至3個月裏，減重幾公斤並不難。

在這個階段，並不需要你餓肚子，做到以下幾點就夠了：

少油膩油炸類食，少零食（甜食、飲料、糕點等），午晚餐七分飽，晚餐適當減少碳水化合物（主要是主食）的量，晚九點後不進食（當然要禁止夜宵）。

若非新手，則可以採用不用餓肚子的飲食法，比如低碳飲食法、低脂飲食法、低GI（升糖指數）飲食法、碳循環飲食法等。

實際上，減肥者還可以找到更多不用餓肚子的飲食法，那些經典營養學著作中早就羅列出了它們，而我們卻只是在憑生活經驗行事，不餓肚子纔怪！

減肥難關二：減不下去！

有些人也運動了，也控制飲食了，卻仍舊減不下去。問題出在哪裏？一定是運動或飲食（或者兩者兼而有之）出了問題。

由於減肥效果的好壞，涉及衆多影響因素，因此只選擇一個自己認定的因素來評價減肥效果，顯然有失偏頗。

以運動爲例，影響減有效果好壞，至少和運動頻率、運動時長、運動強度三個因素強相關，還和平臺期有關。

有些人確實運動了，但時長不夠或強度太低，都會影響減肥效果。比如廣場舞大媽們，爲什麼跳的人多，苗條者少呢？因爲強度太低，身體太容易適應了。

再以飲食爲例。所謂的控制飲食，必須落實到具體的行動上。如果採用“熱量負平衡法”，你是否真的估算了每天的熱量攝入和消耗情況。

實際上，許多人還是會憑感覺（計算熱量太麻煩了）。而在面對一份炸雞翅時，我們也更願意憑感覺對自己說，就喫這一份沒關係。然後在臨睡前想了一想，今天好像沒多喫什麼。這就是感覺和實際的差別，差很多。

再看進入中高階減脂的健身者們，很可能買了專門的食物秤控制飲食。兩相比較，差距明顯，減肥效果當然也就有了雲泥之別。

減肥難關三：反覆減肥

仔細觀察一下前兩個難關產生的根源，減肥者的意志是否堅定，並不是主要原因，而是方法不正確：

可以不用餓肚子減肥，人們卻選擇餓肚子減肥；可以通過科學地運動消耗脂肪，以及通過執行好飲食控制措施，雙管齊下地實現減肥，人們卻疏於落實運動和飲食方案。

上述兩點，幾乎可以涵蓋大多數人的減肥失敗的原因。其結果就形成了，“減肥-失敗-再減肥”的重複循環，直至耗盡每個減肥者的熱情和信心。而人們卻將此歸糾於“自己意志不夠堅守，或者太貪喫”，完全南轅北轍。

即，運動減肥的方法不正確，導致減肥無效，從而打擊信心，過一段時間再減肥，再無效，更進一步打擊信心，如此往復。

貼士：反覆減肥，危害甚大。研究表明，反覆減肥會造成免疫力下降，降低細胞活力，健康反而受到損害。女性反覆減肥，還可能影響到正常的生理週期。

減肥難關四：運動太累

如果一定要說運動減肥過程中，有哪方面需要更多的依靠人的意志去堅持的，大概就是“堅持運動”了。

毫無疑問，運動會累，特別是運動過程中的激烈的身體反應，讓許多人無法忍受。以慢跑爲例，雖然每個人都知道慢跑鍛鍊有利於身體健康，但真正跑起來，誰也不願意體驗那種心要跳出胸膛、上氣不接下氣的感覺。

這種“運動的累”和“好的減肥效果”之間，幾乎沒有可調和的空間。也就是說，不存在“輕鬆、偷懶、舒舒服服地運動就能減肥”這件事。

而且在很大程度上，運動減肥效果的好壞，和“運動累的程度”，存在正相關關係。所以，在心理上做好“運動會累”的準備，是有必要的！

有沒有辦法緩解令人不適的運動反應呢？

（1）循序漸進。從自己可以接受的運動量和運動強度開始，逐步提高。

（2）從自己實際減肥目標出發，制訂適合自己的運動方案。譬如你的目標只是減肥，中低強度的有氧運動就可以達到，就沒必要將跑得有多快當成目標。

（3）多運動，身體的適應能力提升，也能緩解運動不適感。仍以跑步爲例，之所以大喘氣、心狂跳，是由於心肺能力差。隨着心肺功能水平提升，這種情況就可以大幅緩解，在運動感覺好的時候，甚至會覺得跑得很輕鬆。

（4）長期堅持運動，養成運動習慣。隨着運動和健康水平的提升，鍛鍊者將不斷獲得正向反饋，從而讓人開始享受運動的樂趣。

“運動減肥”的確不容易，但只要你能努力衝過上述這些難關（哪怕只是搞定其中的一個），你也很可能成爲令爲羨慕的減肥成功者。現在該是行動的時候了！

【延伸閱讀】

減肥成功之後的4種幸福境界，能達到第三層就是健身達人！

規律健身會帶來什麼變化？兩大深刻改變，遠超減肥境界！