鞋子、姿勢、熱身、拉伸這些都不用管，因爲跑步新手根本沒到需要在乎這些的程度，也不可能因此受傷。（當然跑前熱身和跑後拉伸可以做，爲以後養成習慣）

新手跑步會導致受傷的原因，只有一個，那就是過量跑步！

新手想要避免跑步損傷很簡單，只要跑得累了就停止跑步，休息充分再開始下一次跑步，百分百不會受傷。

因爲新手都還不熟悉跑步，無法準確找到適合自己的跑步強度和跑步頻率，很容易制定不適合自己的跑步計劃，然後爲了完成計劃，堅持拖着疲憊不堪的身體，勉強自己去跑步，用意志力支撐着自己。

而人類的大腦，是凌駕於身體之上的。就算你的身體已經過載了，但大腦非要命令你繼續堅持的話，也是可以再堅持很久。

本來運動就是通過給身體增加負擔刺激身體增強的一個過程。即便是正常的跑步，也會造成細微的肌肉損傷，身體也是在之後的修復損傷的過程中變強的。

由於跑步新手很難做到適可而止，在大腿漸漸抬不起來，呼吸越來越困難，肺部灼燒感越來越強烈的時候，其實已經可以停下來了，但新手們或是覺得自己還能堅持，或是自己胡亂訂的目標還沒達到，用意志力支撐着跑下去的話，雖然跑不快，但的確還能跑更遠。

這就會導致，原本只是正常的輕微肌肉損失，結果發展成中度的肌肉損傷。其實這樣跑幾次也沒什麼，只要多花點時間休息，也是能恢復回來的。一般，要恢復三四天吧。

怕就怕，每一次都這樣勉強自己過量跑步，又不給夠時間讓身體恢復，很多人都默認跑步一定是要每天堅持的。沒恢復好的身體再去摧殘一遍，這是什麼體驗？有個成語叫積勞成疾，大家都懂吧？

沒有運動習慣的人，肌肉力量特別弱，更容易在跑步中受到傷害，所以新手的跑步強度應該更低一些。

舉個例子，很多人一開始跑步會毫無緣由就覺得自己能每天跑步半個小時，跑三五公里。其實跑步新手最好是從一公里或者更短的距離開始跑，跑步的頻率最好是隔天，這樣的低強度雖然效果不會很明顯，但更安全。而且強度，可以在適應跑步之後，再提升的。

最後，過量跑步有可能會引起“跑者興奮”。就是用意志力堅持跑步一陣子後，大腦爲了緩解跑步的痛苦，就會分泌出內啡肽來麻醉自己。

跑者興奮對於跑步新手來說，具有毀滅性的破壞作用，它會讓你忘記痛苦，跑得更遠更遠，對身體的透支更大，甚至有可能造成關節和韌帶的拉傷。

對於新手來說，剛開始跑步最重要的是打好基礎，爲養成跑步習慣做準備，跑步效果反倒是不太重要的。所以一定要循序漸進，慢慢跑步，不要剛開始跑步就受傷了，那就什麼好處都沒有了。