鞋子、姿势、热身、拉伸这些都不用管，因为跑步新手根本没到需要在乎这些的程度，也不可能因此受伤。（当然跑前热身和跑后拉伸可以做，为以后养成习惯）

新手跑步会导致受伤的原因，只有一个，那就是过量跑步！

新手想要避免跑步损伤很简单，只要跑得累了就停止跑步，休息充分再开始下一次跑步，百分百不会受伤。

因为新手都还不熟悉跑步，无法准确找到适合自己的跑步强度和跑步频率，很容易制定不适合自己的跑步计划，然后为了完成计划，坚持拖着疲惫不堪的身体，勉强自己去跑步，用意志力支撑着自己。

而人类的大脑，是凌驾于身体之上的。就算你的身体已经过载了，但大脑非要命令你继续坚持的话，也是可以再坚持很久。

本来运动就是通过给身体增加负担刺激身体增强的一个过程。即便是正常的跑步，也会造成细微的肌肉损伤，身体也是在之后的修复损伤的过程中变强的。

由于跑步新手很难做到适可而止，在大腿渐渐抬不起来，呼吸越来越困难，肺部灼烧感越来越强烈的时候，其实已经可以停下来了，但新手们或是觉得自己还能坚持，或是自己胡乱订的目标还没达到，用意志力支撑着跑下去的话，虽然跑不快，但的确还能跑更远。

这就会导致，原本只是正常的轻微肌肉损失，结果发展成中度的肌肉损伤。其实这样跑几次也没什么，只要多花点时间休息，也是能恢复回来的。一般，要恢复三四天吧。

怕就怕，每一次都这样勉强自己过量跑步，又不给够时间让身体恢复，很多人都默认跑步一定是要每天坚持的。没恢复好的身体再去摧残一遍，这是什么体验？有个成语叫积劳成疾，大家都懂吧？

没有运动习惯的人，肌肉力量特别弱，更容易在跑步中受到伤害，所以新手的跑步强度应该更低一些。

举个例子，很多人一开始跑步会毫无缘由就觉得自己能每天跑步半个小时，跑三五公里。其实跑步新手最好是从一公里或者更短的距离开始跑，跑步的频率最好是隔天，这样的低强度虽然效果不会很明显，但更安全。而且强度，可以在适应跑步之后，再提升的。

最后，过量跑步有可能会引起“跑者兴奋”。就是用意志力坚持跑步一阵子后，大脑为了缓解跑步的痛苦，就会分泌出内啡肽来麻醉自己。

跑者兴奋对于跑步新手来说，具有毁灭性的破坏作用，它会让你忘记痛苦，跑得更远更远，对身体的透支更大，甚至有可能造成关节和韧带的拉伤。

对于新手来说，刚开始跑步最重要的是打好基础，为养成跑步习惯做准备，跑步效果反倒是不太重要的。所以一定要循序渐进，慢慢跑步，不要刚开始跑步就受伤了，那就什么好处都没有了。