对于没跑步的人来说，跑步的快乐，你不懂，10公里跑步的快乐，你更不懂。记得第一次跑步10公里，用了1个多小时才跑完，但从此我便爱上了跑步。从跑1公里都要休息两三次，到5公里，再到10公里，一路的艰辛与汗水，换来的是自己的快乐、健康与自信。

正如韩寒所说：体育之美，就是你能看到自己努力的结果。事实上，很多努力并不是都能收获自己想要的结果，而坚持跑步，就能给你满意的答案。健康你的身体，影响你的生活，更给予你力量，追求自己的热爱。

如果你还没跑步，那就从现在开始吧，跑步能够让你看到自己的变化。如果你还没跑过10公里，那就去尝试吧，10公里给你的不止是快乐，更有你意想不到的意义。

1、燃脂，暴瘦的感觉

我们都知道，跑步能够减肥。但事实上，有些人靠跑步减肥明显 ，而有些人却始终瘦不下来。这是为什么呢？简单来说，就是饮食控制与跑步时长。减肥期间，饮食尽量少吃高GI的碳水化合物，比如：米饭，面食，吃多了就容易堆积脂肪。可以改吃低GI的碳水，如：全麦面包。

再为，是跑步时长。很多人明明坚持跑步一两个月了，还是瘦不下来。那是因为你跑得不够久，往往跑步不超过半小时。而我们人体在跑步过程中的消耗，前半小时是消耗糖原占比较多，脂肪少，半小时后才开始以消耗脂肪为主。这就是为什么你跑步瘦不了的原因。

跑步，减肥效果最佳的时长是40-60分钟。在这个时长里面，完全可以跑个10公里。所以跑步减肥，以跑10公里为主，速度以慢跑为主。用自己较为舒服的慢跑10公里，后半程燃脂的效果会超快。如果想要减肥，那就赶紧去跑10公里吧。

2、解压，宣泄的快感

跑步，能够解压，能够治愈抑郁与焦虑。成年人的世界里，没有容易二字。每日的繁忙工作，难免令人烦躁。当负面情绪积累过多时，我们会不断地压抑自己，压到喘不过气来的时候，身体便会发出危险信号。

所以，成年人总需要解压。跑步，就是宣泄情绪最好的方式。通过身体的爆汗与疲态，反而会让你感受到快乐的感觉，无形中也释放了自己的压力，消除了负面情绪，心情愉悦而平静。众所周知，跑步过程中，人体会分泌多巴胺与内啡肽。

多巴胺让你感受到快乐，幸福，而内啡肽具有止痛的效果，减少身心的疼痛。所以跑完步后，会感觉一身轻松，全身舒爽。白岩松在疫情期间，仍然坚持在小区内跑步，他说：出汗，是抑制焦虑非常有效的一种方式。跑步，让我们重新找回了自己，重新面对生活，重新起航。

3、孤独，快乐的独处

有人说，一个人跑步很孤独。其实不然，一个人跑步是孤单，但并不孤独。奔跑在路上，沿途的花花草草，同行的跑者，路边的行人，虽不是朋友，但恰似与自己为伴，一片祥和美好。

一个人奔跑，看似孤独，但跑步的节奏感，让我们感受着自己的心跳声，让我们唤醒了内心深处的真实的自己。我们伴着呼吸节奏，感受着心跳，聆听着自己的心声，我们可以与自己对话，跟自己聊天，让自己平静地思考着生活与人生。

如果你愿意，完全可以跑上10公里，甚至是半马，你想独处多久，你就跑多远。也许刚开始，你会感觉到孤单，但是当你习惯独处，你便会享受着这种孤独。孤独，是人生难得的一种境界，更是日常生活难得的一次修行。

4、进步，自己的乐趣

从小到大，我们都是在不断地学习知识，不断地看到自己的进步。只是长大成人后，步入社会，繁忙工作，让我们丧失了学习的动力。进步，离我们似乎越来越遥远。事实上，在信息爆炸的时代，瞬息万变，日异月殊，唯有不断学习，保持进步，才能不被社会所淘汰，而每一次看到自己的进步，那是一种无与伦比的乐趣。

步入社会后，我们都在谈着工作经验。可是，有的人一年工作经验，却干了十年；有的人一年就顶得过别人好几年的工作经验。这就是人与人之间最大的差距，这就是学习与进步的意义。

跑步，同样如此。从1公里，3公里，到5公里，10公里，再到参加半马，全马。这是不断地坚持与努力，不断地学习与进步，才能让你不断地超越自己，实现自己。坚持跑步，一点一滴地积累，它能让你感受到自己一次又一次的进步，让你感受到无比的快乐。

10公里，无疑就是初跑者难度较大的一个门槛。大多数人，坚持跑步后，都停留在了5公里，时间久了也感觉到了乏味。那么，是时候挑战10公里了。10公里，更是半马入门的门槛。

跑完10公里，能够让你感受到进步的更大乐趣。你的耐力增强了，你离马拉松比赛也越来越近了。跑步能力也提升了，继续坚持下去，进步也会越发的明显。我们感受着，是自己的不断进步，优于过去的自己，这才是高贵的精神。

跑步，是最为简单的运动方式，更是一种积极的生活态度。对于没跑步的人来说，跑步的快乐，你不懂，10公里跑步的快乐，你更不懂。不信，你就去跑跑看。