有一些朋友在說自己胖的時候，總會加上和豬的對比，吐槽自己喫的和豬一樣多，長得跟豬一樣胖，吐槽自己腿粗像豬。

豬確實喫得比較多，而且也確實會長得膘肥體壯，畢竟豬是靠身上的肉賣錢的，但是，倘若吐槽自己的腿像豬一樣粗，這一點豬可不背這鍋。

因爲豬的腿一點都不粗，而且非常的纖細。要是說自己腿粗的話，應該跟大象作對比，這還比較形象。

不少女性朋友在吐槽自己吐的同時，也會做一些瘦腿的工作，可是收效甚微。瘦腿難道真的這麼難嗎？

腿粗的原因

溼氣比較重。體內溼氣比較重的話會導致體重增長，也會導致熱量無法消耗，脂肪容易堆積，也是一定程度上可以導致大腿變粗。平時喜歡蹺二郎腿。蹺二郎腿雖然說比較舒服，但是卻容易導致骨盆發生變形，導致體型發生變化，影響下肢血液循環，導致下肢脂肪堆積。肥胖。肥胖人羣往往哪裏都跑，免不了大腿也會比較粗，脂肪比較多。長期久坐。久坐不運動，影響循環，更加容易出現脂肪堆積，除了大腿之外，肚子上臀部也是脂肪堆積的重災區。長期熬夜。熬夜是成爲了很多年輕人的常態，然後也會導致肥胖發生。熬夜的時候就會有能量的消耗，會導致飢餓的產生，增加進食量，導致熱量攝入過多。

如何有效瘦腿？

第一，飯後散步大約4~5分鐘，感覺到身體發熱爲止。

第二，在開始運動之前進行適當的拉伸運動，發生腿部肌肉大約20秒到30秒。

第三，開始慢跑時間控制在30分鐘以上，如果不喜歡跑步的朋友可以採用跳繩來代替，確保跑步的姿勢以及跳繩的姿勢均正確。

第四，踢腿跳躍動作。跳躍的時候確保後腳跟與臀部接觸，跳躍的高度不必太在意，注意動作標準性。

第五，高抬腿運動。抬起的雙腿，大腿儘量要與地面保持平行，或者是大於90度角，膝蓋儘量向上，動作幅度也大，瘦腿效果會越好。

第六，深蹲側踢腿動作。深蹲不僅可以提臀，同樣可以瘦腿，再做深蹲的過程當中需要注意但不要超過腳尖，下蹲至大腿與地面保持平行，起身的時候做踢腿動作。

第七，做腿部拉伸動作。所有腿部訓練動作結束之後，做相應的腿部拉伸動作，舒緩腿部肌肉羣，避免產生肌肉腿。

以上7點是一整套的腿部訓練流程，除此之外還有一些其他的腿部訓練動作，可以適當地加上去。

在訓練期間表和功能性飲料可以多喝一些白開水，幫助補充消耗的水分。

想要有效瘦腿，除了堅持做運動之外，一些不良的生活習慣需要改掉，不然只會不斷的循環，浪費自己的時間，要消耗自己的精力。

今天的文章分享就到這裏，如果你有更好的瘦腿法可以與大家分享，如果你想了解更多的健身諮詢，歡迎點擊關注。