【健身心得】隨着時間的增長我們的身體更需要呵護，堅持健康的健身運動，將僵硬的身體充分延展，

【文章引言】腰背痠痛要警惕！開始瑜伽健身訓練，舒筋活絡，矯正身姿。

很多都市上班族的生活都是比較忙碌的，白天在辦公室中辦公，有時候一坐就是數小時的伏案工作，忙碌了一天之後拖着疲憊的身體回家，等待他們的還有做不完的家務和嗷嗷待哺的小孩，根本擠不出自己的私人時間，就更不要提強身健體了。但是長期不健康的生活方式，對於我們的身體是一個沉重的負擔，很多上班族經常感到肩頸痠痛、腰膝無力等，這些都和長期久坐有很大關係，長時間保持坐姿讓我們的頸椎、腰椎、脊柱飽受折磨，肌肉也在這個過程中變得僵緊，一天的工作下來你會感覺自己的身體疲憊不堪，肢體間的活動也非常的不靈活，如果再不做改變，我們很有可能步入亞健康的行列！

工作再忙碌也不能成爲我們拒絕運動的藉口，沒有條件我們創造條件也要運動，可以嘗試健身塑形的瑜伽運動，不需要系統的拿出時間練習，當你坐的時間久了感覺頸部不適，這個時候就可以站起來伸展一下肩背，扭一扭腰，伸一伸腿，把身體充分的活動開來，然後坐下來繼續工作，改善身體的同時也緩解了疲勞，讓我們的精力更加充沛，工作更加具有效率，等你堅持了一段時間後就會發現身體的變化，比如下面的這幾組瑜伽姿勢，可以有效緩解腰椎頸椎的不適，值得你練習一下。

風吹樹式-直角式流動，站立姿勢的瑜伽可以很好雕刻形體，讓我們的身姿跟更加挺拔，讓我們來到風吹樹式的練習，雙腳打開與肩同寬，立直脊柱，吸氣手臂上提舉過頭頂，呼氣時屈肘互抱手肘，再深吸氣拉長胸口，呼氣時身體平直向右側彎，收緊核心，吸氣直立，呼氣向左，吸氣向上，再次呼氣屈髖、屈膝、臀部向後，吸氣直立，呼氣再次向右，吸氣向上，呼氣向左，吸氣立直，再次呼氣摺疊骨盆，讓身體平行地板，可以屈膝，吸氣伸直膝蓋，呼氣再向右側屈，吸氣直立，呼氣向左，吸氣向上，呼氣摺疊軀幹向前、向下，吸氣伸直膝蓋，呼氣放鬆雙手，合掌回到胸前，回到山式調整呼吸。

提膝平衡式（右）保持身體各肢體間的協調靈活，練習時調整雙腳，山式站姿，雙腳併攏，吸氣提右臂向上貼近右耳，呼氣時彎曲右肘，用左手輕推右側手肘節，然後左臂向後屈右手，雙手相扣到牛面式。軀幹穩定後右腿支撐，慢慢提起左膝向上，直到你的左大腿略高於骨盆，勾起左腳的腳趾在這裏穩定，整個後背挺直收住核心，呼氣左腳落下，解開雙手，放回體側，這個平衡式交叉的鍛鍊我們的核心。