女生做什么样的健身锻炼，才能穿衣显瘦，让身材变得更完美？

几乎每个女生都希望自己的身材完美，穿衣显瘦的身材是许多女生梦寐以求的。可现实往往是残酷的，几乎与穿衣显瘦这四个字背道而驰。身材不仅没有瘦，年纪轻轻还有了小肚腩，形成水桶腰、大粗腿等，严重影响身材美。也正因为这样，许多女生为了穿衣显瘦这四个字，进行节食减肥、健身减肥等，经过一段时间的“折腾”，也没有什么效果。那么作为女生，到底要怎么做，才能让正确健身，提高效果呢？

这个问题是非常重要的，每个人都应该好好想想，到底怎么做，才能提高健身的效果。就比如，你的健身目的是为了单纯减肥，不想要肌肉身材，但到最后身材却充满肌肉感。想要锻炼出翘臀的曲线身材，但却练出了大粗腿，想要锻炼腹肌马甲线，但腰部却越来越粗。

所以，正确的健身锻炼很重要。

每个人的身材好坏，都不一样

有些瘦瘦的女生，身材完美，但也有些微胖的女生，身材也很完美，为什么会这样？因为身材的好坏并不是以瘦来决定的，知道身材比例好，那么也属于好身材。所以，判断每个人的身材好坏都不一样。

虽然我们的身高无法改变，但身材的比例是可以通过“训练”来改变的。现在最符合人们审美观的身材普遍有几个特点：整体身材显瘦（不是绝对的）、紧致的肩部线条、紧致的大长腿、蜂腰翘臀（臀部不要过大）。虽然腿长是无法改变的，但可以锻炼身材，把身材比例控制在一定的范围内，能从视觉上产生“欺骗”，看起来腿部会更长。

关于肩部与背部的关系

肩部是人体直观的部位之一，我们不难发现，一些超模其实并不是溜肩，同时也不是窄肩，而是肩部的线条都比较平，略宽。那么，一般人要怎么把肩膀练得更完美呢？首先我们要纠正一点：许多人觉得自己的肩部宽，就要练肩膀。并不是这样的，而我们练肩的目的不是为了改善肩宽，而是练出完美的肩部线条才是最重要的。但此处又有个矛盾的问题，那就是练肩部肌肉，让其发达，对于肩宽的贡献是很少的。

而真正影响肩宽的其实是背宽，锻炼背部，那么这个部位的肌肉就会被撑大，而背部肌群又比肩部肌群大，所以，肩部的肌肉增长会使骨架变大，更容易练出“衣架身材”。

除了锻炼外，我们在日常生活中也需要注意体态方面的问题，如不要含胸驼背，才能更好地帮助我们塑造身材。因为如果长时间含胸驼背，那么这个习惯就会保持着，让你在锻炼过程中，很难感受肌肉发力感，会降低健身的效率。

关于翘臀和大长腿的关系

我们在锻炼翘臀的时候，不要盲目的去锻炼，比如深蹲、大重量深蹲、大重量臀推等。练臀之前，首先要知道自己到底要塑造什么样的臀型，是大圆臀部？还是饱满臀型，又或者是窄翘臀？如果不去弄清楚自己需要锻炼什么臀型，那么在训练动作上就很容易选错，导致达不成目的。

无论是锻炼哪个部位，不同的健身计划，不同的训练目标，都会造成不同的健身效果。

而符合亚洲人审美观的臀型最要为：臀宽不能过大，同时下臀线也不能太明显（因为这样会显腿短），同时还要有细腰、细腿。综合这些特点，所以，作为女生在锻炼臀部的时候不要盲目进行大重量训练，来针对下臀部的发展，这很显然不符合亚洲人审美观。当然，也不是叫你不要锻炼下臀部，而是把重心放在上臀线上。（上臀线高显腿长）