女生做什麼樣的健身鍛鍊，才能穿衣顯瘦，讓身材變得更完美？

幾乎每個女生都希望自己的身材完美，穿衣顯瘦的身材是許多女生夢寐以求的。可現實往往是殘酷的，幾乎與穿衣顯瘦這四個字背道而馳。身材不僅沒有瘦，年紀輕輕還有了小肚腩，形成水桶腰、大粗腿等，嚴重影響身材美。也正因爲這樣，許多女生爲了穿衣顯瘦這四個字，進行節食減肥、健身減肥等，經過一段時間的“折騰”，也沒有什麼效果。那麼作爲女生，到底要怎麼做，才能讓正確健身，提高效果呢？

這個問題是非常重要的，每個人都應該好好想想，到底怎麼做，才能提高健身的效果。就比如，你的健身目的是爲了單純減肥，不想要肌肉身材，但到最後身材卻充滿肌肉感。想要鍛煉出翹臀的曲線身材，但卻練出了大粗腿，想要鍛鍊腹肌馬甲線，但腰部卻越來越粗。

所以，正確的健身鍛鍊很重要。

每個人的身材好壞，都不一樣

有些瘦瘦的女生，身材完美，但也有些微胖的女生，身材也很完美，爲什麼會這樣？因爲身材的好壞並不是以瘦來決定的，知道身材比例好，那麼也屬於好身材。所以，判斷每個人的身材好壞都不一樣。

雖然我們的身高無法改變，但身材的比例是可以通過“訓練”來改變的。現在最符合人們審美觀的身材普遍有幾個特點：整體身材顯瘦（不是絕對的）、緊緻的肩部線條、緊緻的大長腿、蜂腰翹臀（臀部不要過大）。雖然腿長是無法改變的，但可以鍛鍊身材，把身材比例控制在一定的範圍內，能從視覺上產生“欺騙”，看起來腿部會更長。

關於肩部與背部的關係

肩部是人體直觀的部位之一，我們不難發現，一些超模其實並不是溜肩，同時也不是窄肩，而是肩部的線條都比較平，略寬。那麼，一般人要怎麼把肩膀練得更完美呢？首先我們要糾正一點：許多人覺得自己的肩部寬，就要練肩膀。並不是這樣的，而我們練肩的目的不是爲了改善肩寬，而是練出完美的肩部線條纔是最重要的。但此處又有個矛盾的問題，那就是練肩部肌肉，讓其發達，對於肩寬的貢獻是很少的。

而真正影響肩寬的其實是背寬，鍛鍊背部，那麼這個部位的肌肉就會被撐大，而背部肌羣又比肩部肌羣大，所以，肩部的肌肉增長會使骨架變大，更容易練出“衣架身材”。

除了鍛鍊外，我們在日常生活中也需要注意體態方面的問題，如不要含胸駝背，才能更好地幫助我們塑造身材。因爲如果長時間含胸駝背，那麼這個習慣就會保持着，讓你在鍛鍊過程中，很難感受肌肉發力感，會降低健身的效率。

關於翹臀和大長腿的關係

我們在鍛鍊翹臀的時候，不要盲目的去鍛鍊，比如深蹲、大重量深蹲、大重量臀推等。練臀之前，首先要知道自己到底要塑造什麼樣的臀型，是大圓臀部？還是飽滿臀型，又或者是窄翹臀？如果不去弄清楚自己需要鍛鍊什麼臀型，那麼在訓練動作上就很容易選錯，導致達不成目的。

無論是鍛鍊哪個部位，不同的健身計劃，不同的訓練目標，都會造成不同的健身效果。

而符合亞洲人審美觀的臀型最要爲：臀寬不能過大，同時下臀線也不能太明顯（因爲這樣會顯腿短），同時還要有細腰、細腿。綜合這些特點，所以，作爲女生在鍛鍊臀部的時候不要盲目進行大重量訓練，來針對下臀部的發展，這很顯然不符合亞洲人審美觀。當然，也不是叫你不要鍛鍊下臀部，而是把重心放在上臀線上。（上臀線高顯腿長）