小密語錄：炎熱的夏天已經到來了，考驗身材的時刻也到來了，短褲、仙女裙、露臍裝......趕緊安排起來，誰還不是十八歲的少女呢！

俗話說的好“一胖毀所有”，在美食麪前，抵擋住誘惑真的太難了，脂肪囤積的了一個冬天外加一個春天，哪能說減掉就減掉，一穿露肉的衣服，秒從少女變成肥胖阿姨，太尷尬了。

“減肥”是現在大多數女生最爲關注的話題，怎麼才能又快又不傷身體的瘦下來不反彈？

首先你得下定決心減肥，不要想着“明天再開始”，我們都知道這個“明天”是無數天之後了。其次，運動運動。沒有場地，時間有點緊也沒有關係，可以先從瑜伽開始，每天堅持練習，一樣可以輕輕鬆鬆瘦下來。

下面小編就給大家分享10個燃脂暴汗的瑜伽動作，每天堅持練習，搭配合理飲食讓你越來越瘦，給你大驚喜！

1、幻椅式

用“山式”開始。伸展手臂，拉長你的脊椎。

彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。

注意：下背部應該有一個天然的下降幅度。

2、戰士三式

雙腿打開與髖同寬。吸氣時要將雙臂兩邊上舉，右腿向後面抬起來，腳離開地面。身體向前傾，身體和右腿呈T字形。

吸氣，先抬一點頭部，由頸椎開始一點點直立。切不可直接動用腰部力量。吐氣雙臂放鬆下落，準備反側。注意：記住你的身體向前傾不能超於90度，腿也不要太過90度。

3、半月式

右側三角伸展式進入。屈右膝，轉頭看地板，右手扶磚，左手扶髖。重心在右腳，後腳向前半步，指尖點地。保持胸腔和骨盆展開。

吸氣，抬後腿向上，慢慢蹬直左膝。保持五個呼吸。

注意：如果你難以伸手按着地面，可借用一塊瑜伽磚，然後按在磚上。

4.四柱支撐式

起始姿勢斜板式，手腕在肩膀下方，掂腳趾。腳跟向前移，腳跟位於腳趾正上方。把身體向前推，讓肩膀稍微超過手腕。

然後再彎曲手肘，手肘要在手腕正上方。肩膀和手肘在一條直線，手肘90度。保持背部平行。手肘要向內夾向身體，而且手肘手肘指向正後方。

注意：呼吸：正常呼吸不要憋氣。

5.蝗蟲式

將身體俯臥在地板上，雙手放在身體兩邊。雙手握拳放在大腿下方，下巴靠地面。

雙腿向後方抬起，臀部保持緊繃。將雙腿慢慢的放回到地面上，放下兩隻手，側邊臉貼緊地，放鬆下身體，準備換另一側。

注意：雙腿上抬後儘可能的伸直，不要彎曲膝蓋。

6、斜板式

以山式站姿站立於墊子短邊前端1／3處，屈雙膝，雙手掌貼地。

雙腳向後走或跳進入斜板,落臀收住腰腹。

注意：微屈手肘，不要聳肩。

7、側板式

以斜板式進入體式，雙腳打開與髖同寬，腳後跟向後蹬出。吸氣慢慢將重心放在左手手腕上，呼氣時抬右臂向上指向天花板方向。雙腳內外側貼於墊面頂髖向上，眼睛可以看向右手手指間方向。

推髖向上，胸腔打開面向正前方，呼氣時右手慢慢落回來來到斜板式，呼氣屈雙膝點地，雙手推地直背起身。接下來面向正前方跪立於墊面上，雙手在胸前合十。

8、反臺式

雙臂放到身體後方，手指朝向前方；挺胸，肩膀向兩側打開。

吸氣不動，呼氣，臀部、背部發力向上推起身體，使耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線，繃腳尖。

注意：如果覺得困難，可彎曲膝蓋至小腿垂直於墊面。

9、船式

從"棒坐"開始，坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠緊，屈雙膝，腳板貼地，兩隻手放在身體後兩邊。然後提起小腿，與地面呈平行狀態，腳尖朝上，上半身再向後方傾斜45度角，雙手按在地上用來支撐身體。

鎖緊腳跟，兩隻腳蹬直，身體與腳呈"V"形。雙手提起，並向前方伸直與地面平行。挺直腰背和胸膛。雙腳合攏緊繃。

10、小橋式

仰臥，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，兩腿分離，手臂放身體旁邊。用臀部將身體遠離地面，保持8-10秒，平穩呼吸。

背部、臀部貼近地板，雙手抱住小腿，表現位仰臥嬰兒式。放鬆一下。

什麼時候開始運動都不晚，練習瑜伽也是，不要說沒時間沒場地，在家每天練習一樣可以瘦下來，讓自己變得不一樣，讓年齡真的只是數字。

贅肉全消，在變瘦的路上一去不復返，永遠不要把所有的事情想的太難，一點點開始，堅持下去，將會在不知不覺中改變自己。

莫泊桑在《人生》中寫到：生活永遠不可能像你想象的那麼好，但也不會像你想象的那麼糟，無論好的還是糟糕的時候都需要堅強。是啊，好的壞的，生活不給我們說不的權利，而我們只能接受，有些事情不是我們可以控制的，但對於自己，對於身材，是可以掌控的。不讓它有贅肉，保持完美體型，成爲更好的自己。

有人說：減肥是女人終身的事業。而我覺得減肥是人生的一部分，保持健康的體型。多運動，不暴飲暴食，才能以更好的心態面對生活。

以上的全身燃脂訓練，堅持半個月，至少讓你瘦一大圈！最後祝少女們越來越來瘦！越來越美！加油！