只看體重，不看身體成分的肥胖測驗方法都是耍流氓，BMI值算一個

很多人在減肥之前都相信過BMI這個數值，而且目前很多地方仍在採用這種方式來判定自己是否需要減肥。

很多小夥伴會覺得根據體重和身高來判別自己的體重是否超重，這應該是很正確的一件事情，但事實上它存在很大的誤導。#百裏挑一#

因爲只靠體重，並不能夠決定到你是否肥胖，我們還應該從體脂率和視覺上來判斷一個人是否真的肥胖。因爲沒有人會真的那麼在意你的體重是否過大，除非你看起來很胖。

這話怎麼聽起來雲裏霧裏，那麼我們來解釋一下。影響體重的因素有很多，一個人的體重過大，可能由於他體內的脂肪含量過高，喫飯過多，體內的儲水量多，還有肌肉含量高，骨架大等情況，所以我們能看到影響體重的因素並不是單一的。

體重大並不一定代表着脂肪含量多，還有可能有其它的因素。所以，只用BMI數值來測定自己是否需要減肥，是很明顯不正確的行爲。

但很遺憾的是，絕大多數人都沉迷於稱體重，對自己的脂肪含量過於糾結，而對肌肉含量漠不關心。

市面上存在很多種類的體脂秤，但是它們真的準確嗎？

並不見得，只靠一臺幾百元甚至幾十元的秤，就想測出自己的體脂率是很天真的。因爲哪怕是健身房價值幾千元的專業器械，也並不能夠準確地測出你的體脂率。

所以這些只能當成一個估量工具，不能全信。

因爲體脂秤不會告訴你，你的體重中有多少是肌肉有多少是骨骼，有多少是水分，有多少是脂肪。所以，很多減肥的人都認爲減重就能夠帶來一個好的結果，只要減重，我的脂肪含量也會降低，但這也不完全正確。因爲體重的增加或減少，還可能是水分以及瘦體重的變化導致的。

體重的數值會隨着你身體的含水量大小而不斷波動，從而導致你對體重的誤解。想要減重很容易，只需要去桑拿房蒸上幾個鐘頭，保準你能輕鬆減輕好幾斤體重。

但這樣的減重是沒有任何意義的，因爲你知道這減去的是水分而並不是脂肪。

所以，我們必須明白，即使是目前很受一些醫院，體檢機構，健身房歡迎的BMI指數，都不能全面幫你解讀自己的身體。

因爲哪怕一個人的體脂率只有10%，身上的肌肉棱角分明，但是他比普通人的體重多20斤，那麼根據這個指數來看，他也會被判定爲一個肥胖的人羣。而如果一個人的體脂率在30%，但是他的體重只要不超出正常水平，那麼用這些數據來看他也不會是一個肥胖人羣，但你從視覺上能夠看得出他是需要減肥了。

因爲體重指數BMI值也只是通過一個簡單的公式來計算得出的。

它是用你的體重除以身高的平方，如果得出的體重指數超過25，那麼你就算是超重。如果超過30，那就算是肥胖。但這個BMI指數直接忽略了幾個關鍵點，也就是剛纔我們提到的身體的體重是通由骨骼大小，當日的飲食，身體含水量，以及肌肉含量和脂肪含量同步構成的。

所以，如果讓很多運動員去進行BMI指數的測量，他們每一個人都是胖子。所以，不要完全聽信於BMI指數，它可能適用於一些人，但並不適合於所有人。

如果想要減肥，那麼你肯定需要得到一個關鍵的因素，那就是你的體脂率是多少，只有體脂率降低了，你纔算是真正的減肥了。

如果體脂率變化不大，卻損失了很多的瘦體重和水分，那麼這次減肥也是失敗的。

畢竟肌肉對人體而言是非常寶貴的，因爲肌肉的不斷減少，對很多人來說都是一個非常嚴峻的問題。因爲隨着年齡的增長，我們逐年會增加肌肉損失的量。尤其是對一些中老年人來說，肌肉減少直接意味着自己的健康風險越來越大。當肌肉量極度少的時候，那麼可能僅僅是一個摔倒，都會導致自己的骨骼受到重創。

所以，減肥不要以犧牲掉自己的肌肉爲代價，因爲肌肉減少似乎很容易，但是想要增加確實需要付出很大的努力。

那麼正常的體脂率應該達到多少呢？

根據不同的性別，不同年齡的人羣，他們的體脂率也是不相同的。

不過作爲女性來說，平均體脂率在23%左右，而男性的平均體脂率在17%左右。因爲女性的激素水平和遺傳學等特點，使她們的體脂率普遍要比男性高出5%。但不管是男性還是女性，他們的體脂率都會隨着年齡的增長而增高，而瘦體重也會逐年減輕。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。