“巨石強森每天喫一萬大卡，你才喫這麼點還想增肌？”

“鹿晨輝他們喫小龍蝦，光殼就能堆一座小山。”

“一天一頭羊，幹倒李亞強。”

這種猛喫、狂喫的增肌方式就是髒增肌，而我們平時的少油少鹽少糖、米飯一點點那種，叫乾淨增肌。

現在有一種風氣就是，你想要練得更大，你想要健身進步更快，那就要猛喫纔行。

其實不然，對於普通人來說，“乾淨增肌”纔是健身首選。

體重的增加，多數是脂肪

在我髒增肌的時候，我感覺我真的太強了，體型非常大，像我弟都覺得我比馬東錫還猛。

就是那個塊頭，真的是很大，並且加上原來有基礎，所以體型也還不錯。

當時以爲，增加上去的就是肌肉。

結果減肥的第一個星期，就給了我當頭一棒，原來碳水攝入變少了之後，你體型一下子就縮水了，因爲肌肉泵感不強烈了。

那麼這個時候去稱體重，發現體重沒怎麼變化，肚子上的肉一捏很厚。

這個時候才清楚，原來髒增肌期間，體重的增加，多數是脂肪。

原理其實很簡單。

就是你的代謝能力、肌肉合成效率就那麼強，但是你的攝入很多。

這個時候，多餘的蛋白質、碳水和脂肪，不會合成肌肉，只能囤積爲脂肪。

力量的突破，根本守不住

我在執行髒增肌之前，我的臥推重量是115公斤，狀態好可以做一個120公斤的，然後深蹲是90公斤（不練腿）。

髒增肌之後，我的力量在三個月內，突破了很大的一個臺階。

拍過視頻的，大家可以翻一翻。

臥推重量搞到了130公斤，你要知道我的底子才一年多，三個月突破了15公斤，很可以了。

我以爲我在減肥期間，不主動退縮的話，力量會很容易保持，但沒想到。

我根本守不住，現在已經掉到了120公斤，我大概還要減肥兩個多月，那麼估計還會回到115公斤。

也就是說，我這3個月白忙活了。

如果是“乾淨增肌”的話，保持體脂，那麼這個時候，你增加一公斤，就能落一公斤。

不用減肥，所以也不會掉力量，所以這個時候，循環其實是最沒成就感的。

猛喫慣了，減肥就難了

我大概是從2月底開始減肥，然後現在六月底，減肥總共4個月。

如果按重量來說的話，我從85公斤，減到了77公斤，也就是4個月減掉了16斤。

而我從73公斤，漲到了85公斤，只花了3個月不到，就漲了24斤肉，當然這裏面也有水分。

現在的感受就是，太難了，減肥太折磨人了。

我懂的倒是不少，我也減過肥，體脂達到過10%。但是現在根本做不到，因爲扛不住啊。

猛喫慣了之後，你的食慾會更加旺盛，這個東西是防不勝防。

我光是戒掉夜宵、戒掉飲料，我就花了兩個月。

然後現在控制飯量，以前說不喫就不喫，現在就是嘴上說着不喫，結果要不然嘗一口吧，結果就猛喫。

還有一件事情，就是我有一次半夜迷迷糊糊的，竟然鬼使神差一樣，從冰箱翻喫的東西。

喫飽了，然後也醒了。

所以，對於普通人來說，其實沒必要搞什麼增肌期減脂期，就是常年保持體脂，同時加強力量訓練。

力量能增加多少是多少，肌肉能增肌多少是多少。沒必要爲了某個力量和塊頭，去嘗試髒增肌，其實那不一定高效。

#百裏挑一#