導語：人們常說每個胖子都是一支潛力股，在通往纖細的道路上我們每個人都做過努力，但是總有人想要走捷徑，短時間高效率的瘦下來，但是這種方式往往是以犧牲健康爲代價的，短暫的苗條與長久的傷痛，這些真的是你想要的嗎？

我想這個問題的答案是顯而易見的，不！我們想要的是健康的瘦下來，要知道健康是一切的基礎，那種單純降低體重的減肥方法着實不可取。在減肥瘦身的過程中我們首先要明確一件事情，那就是我們真正的“敵人”到底是誰？是過量的體重嗎？並不是，我們真正的敵人是惱人的脂肪，如果你採用藥物減肥、抽脂等方式來瘦身，那麼減去的大部分體重都是水分和人體廢物，真正的脂肪少之又少，同時還會伴隨着大量的肌肉流失，讓你的身體更容易喫胖，所以說這樣的減肥方式既不科學也不健康，靠自己汗水得來的減肥成果才更加的穩固。

選用力量+有氧相結合的方式去減肥瘦身，保證肌肉量的同時刷低體脂率，可能剛開始會比較辛苦，但是越減你會發現越輕鬆，肌肉在保持和緩慢增長之中，你的脂肪卻在不斷地下降，所以變化明顯的不光是體重，還有你的身材會變成越來越勻稱，練就出完美的身材曲線！瑜伽瘦身操就是結合了有氧的消耗量和無氧的力量訓練，短時間、高強度、高效率地完成塑形任務，當然我們所說的高強度也要因人而異，年輕人可以多多挑戰自我，但是上了年齡的減肥者可以降低動作難度和運動量。

下面介紹具體的健身操動作體式，勞逸結合，變化多端，高效燃脂的同時確保充足體力，更快更好地塑造身材。

1、側板式（右）動作詳解：

準備進入到側板式右側，緩慢的轉動你的身體向右，右手手臂支撐向下，提起髖部向上，抬起上方手臂，可以保持下方腿屈膝，簡易的側板式右側，如果你覺得輕鬆，可以將雙腿完全伸展；下方肩胛骨前推，上方胸腔擴張，指尖向上尋找天空，將髖部再向上提起一些，還要最後2組呼吸，保持腳的內側推向遠端，雙手再向上提最後一次呼吸，上方指尖拉動，下方肩胛前推，維持呼吸的自然。

2、貓式動作詳解：

屈雙膝，兩膝落地，小腿壓實，手落肩下，脊柱伸展，吸氣把脊柱的前側拉長，呼氣弓背低頭，再來吸氣打開脊柱的前側，推開胸腔，展開肩膀，抬頭；呼氣慢慢地向回走，配合呼吸去創造頸部和肩部自然的跟隨，讓頸椎柔軟放鬆，尤其是平時經常低頭的練習者，需要多去拉長整個頸部的前側，呼吸慢一點，做的也會慢一點，緩慢呼氣弓背低頭，吸氣收回中正。

3、魚式變體動作詳解：

魚式變體，小臂垂直地板，大臂壓地，緩慢吸氣讓胸腔向上，頭向後壓住，去創造頸椎的額生理曲度，去感受大臂、小臂的推地感，創造了頸後的伸展空間，雙肩放鬆，胸腔上提，呼氣感覺身體下沉放鬆。