导语：人们常说每个胖子都是一支潜力股，在通往纤细的道路上我们每个人都做过努力，但是总有人想要走捷径，短时间高效率的瘦下来，但是这种方式往往是以牺牲健康为代价的，短暂的苗条与长久的伤痛，这些真的是你想要的吗？

我想这个问题的答案是显而易见的，不！我们想要的是健康的瘦下来，要知道健康是一切的基础，那种单纯降低体重的减肥方法着实不可取。在减肥瘦身的过程中我们首先要明确一件事情，那就是我们真正的“敌人”到底是谁？是过量的体重吗？并不是，我们真正的敌人是恼人的脂肪，如果你采用药物减肥、抽脂等方式来瘦身，那么减去的大部分体重都是水分和人体废物，真正的脂肪少之又少，同时还会伴随着大量的肌肉流失，让你的身体更容易吃胖，所以说这样的减肥方式既不科学也不健康，靠自己汗水得来的减肥成果才更加的稳固。

选用力量+有氧相结合的方式去减肥瘦身，保证肌肉量的同时刷低体脂率，可能刚开始会比较辛苦，但是越减你会发现越轻松，肌肉在保持和缓慢增长之中，你的脂肪却在不断地下降，所以变化明显的不光是体重，还有你的身材会变成越来越匀称，练就出完美的身材曲线！瑜伽瘦身操就是结合了有氧的消耗量和无氧的力量训练，短时间、高强度、高效率地完成塑形任务，当然我们所说的高强度也要因人而异，年轻人可以多多挑战自我，但是上了年龄的减肥者可以降低动作难度和运动量。

下面介绍具体的健身操动作体式，劳逸结合，变化多端，高效燃脂的同时确保充足体力，更快更好地塑造身材。

1、侧板式（右）动作详解：

准备进入到侧板式右侧，缓慢的转动你的身体向右，右手手臂支撑向下，提起髋部向上，抬起上方手臂，可以保持下方腿屈膝，简易的侧板式右侧，如果你觉得轻松，可以将双腿完全伸展；下方肩胛骨前推，上方胸腔扩张，指尖向上寻找天空，将髋部再向上提起一些，还要最后2组呼吸，保持脚的内侧推向远端，双手再向上提最后一次呼吸，上方指尖拉动，下方肩胛前推，维持呼吸的自然。

2、猫式动作详解：

屈双膝，两膝落地，小腿压实，手落肩下，脊柱伸展，吸气把脊柱的前侧拉长，呼气弓背低头，再来吸气打开脊柱的前侧，推开胸腔，展开肩膀，抬头；呼气慢慢地向回走，配合呼吸去创造颈部和肩部自然的跟随，让颈椎柔软放松，尤其是平时经常低头的练习者，需要多去拉长整个颈部的前侧，呼吸慢一点，做的也会慢一点，缓慢呼气弓背低头，吸气收回中正。

3、鱼式变体动作详解：

鱼式变体，小臂垂直地板，大臂压地，缓慢吸气让胸腔向上，头向后压住，去创造颈椎的额生理曲度，去感受大臂、小臂的推地感，创造了颈后的伸展空间，双肩放松，胸腔上提，呼气感觉身体下沉放松。