减肥期间坚持做到“三要、三不要”，让你体重快速下降，瘦全身

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显瘦的身材是现在越来越多想要追求的，肥胖的身材让人厌恶之外，而且肥胖的人更容易自卑，因为身材难看穿衣难看，所以容易被人嘲笑。减肥就自然成为肥胖的人最重要的事，减肥的人非常多但是减肥成功的人是少之又少，很多减肥过来人表示减肥真的不是一件容易的事。

那么，如何才能够做到减肥成功，并且加快减肥的速度呢？减肥期间坚持做到“三要、三不要”，让你体重快速下降，瘦全身。

三要

1、要多喝水，按科学的时间喝水能够让你快速瘦下来

很多人都没有喝水的习惯，总是让身体觉得渴了才会想到去喝水解渴，身体缺水是没有办法高效运转的，更别说提升自身的代谢能力了，所以减肥期间如果总是缺乏喝水，想要瘦下来就没那么容易了。

三餐饭前都要记得喝一杯水，这杯水的作用非常大，比如能够增强我们自身的饱腹感，还可以控制我们的食欲，不会容易出现暴饮暴食，而且还能让我们有意识不要吃太多吃撑，这对于肠胃的消化，以及提高自身的代谢是非常有效的。

2、要坚持每天三餐按时吃饭

很多人减肥期间总是会去尝试节食减肥，不仅最终的减肥效果没有达到，反而导致身体的体质下降，代谢能力下降，瘦也没瘦下来多少，反而变成了易胖体质。

减肥期间建议的是轻度节食，而不是一下子就三餐变成两餐，甚至一天吃一餐，就会破坏了身体的基础代谢，所以每天三餐一定要按时吃，主要还是以高蛋白的食物为主，主食替换成复合碳水化合物的食物（薯类，小米，豆类）等，多菜少肉。

3、要多运动，让身体的运动量提高

身材之所以会发胖主要就是因为体内的热量过多，转化为脂肪后身材就会发胖，而运动则是为了增大热量的输出，燃烧掉体内多余的脂肪，身材才会瘦下来，所以每天的运动量是一定要达标的。

对于想要减肥的人来说，每天的有氧运动45分钟+力量训练20分钟，这样才能够让身材瘦下来，而且还能提高自身的代谢能力。

三不要

1、吃饭的时候不要让自己吃撑

很多人的吃饭的习惯是真的很差，比如吃饭的时候总是认为只有吃撑了才是是吃饱，但是吃撑的时候说明你的进食的东西太多了，才会让你的胃撑住了，不仅你的肠胃难受，而且肠胃的压力大，不利于消化之外，还会加快了脂肪堆积在体内的速度，让你的身材越来越胖。

2、不要总是让自己坐着

久坐已经成为了当代人的一个坏习惯，无论是工作还是学习都是会长时间地坐着，年轻的时候不会觉得久坐对身体有什么影响，但是当你工作后你就会发现自己的身材越发的肥胖之外，下半身的肢体臃肿肥胖，而且容易腰酸背痛。长时间还会导致腰椎脊椎等受损。

所以久坐这个坏习惯是一定要改掉的，给自己设定一个提醒的闹钟，每坐一小时就起来站10分钟，可以有效地缓解疲劳哦。

3、不要让自己有熬夜的机会

自律的人晚上10点半前就已经入睡了，而普通的人一般是11点之前入睡，对于自我放弃的人基本都是12点后甚至到了2-3点才会入睡，而这类人的身材虽然不一定就会发胖，只不过是时间问题。人到中年，身材发胖，身不由己，而且晚睡除了让身材发胖之后，其他的危害（脱发，精神不好，胃口不佳，疲劳感，眼睛发酸等）对身体影响很大。