21天身材管理练习开营前准备

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布德老师讲了课程思路，定位，努力方向。

21天身材管理的主要思想，也就是主要目标，不是想21天后减肥减重，而是今后练习的开始

就是养成每天早上练习的习惯，还有养成良好的作息和饮食习惯。

通过21天密集练习过后，只是习惯的养成，是开始，目的是今后能长久的保持。

练习的重点是早上的练习。每周都有不同的主题，所有的练习都有针对性。

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关于身材管理的解答。

这次练习我们不减肥，不塑形，而是身材管理，不是暴瘦。

而是科学范围内练习，当然如果能很好的完成练习，规律饮食和作息，能有4到6斤的减重。

我们要清楚，所有的减肥，都是整体性的，不会只减肚子，只减大腿什么的，没有局部的瘦。网红局部瘦，都是博眼球的做法，一个或几个动作重复做不科学。

我们通过针对性的体式，矫正体型，深入感知，以求达到改变体态。

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我们每个人都要观察自己的身体，从饮食、睡眠、运动等方面。了解自身体质，才能做出正确的身材管理。

这次身材管理课程，学习会员多，根据大家情况，粗略的分为三类：

第一，很胖或者偏胖的人，每天坚持早晚两次练习。饮食要按照老师给的方案进食，不是完全照抄老师的食谱，而是和老师给的食谱相符就可以。

第二，体重正常，体态不好的人，要求练习时，把握体式的精准度，饮食适当即可。

第三，偏瘦的人，早晨可以适当，不要太累，下午的修复课要坚持练习。

以上所提三类的会员或者别的类型会员，一定要规律作息，早睡早起。

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饮食建议及参考

不论什么样的瘦身方式，都离不开饮食的调整。本次活动除了练习外，我们要合理的安排自己的膳食，老师给大家一些参考及饮食原则。

原则是需要遵守的！

1）、在这21天中，我们首先要减少油脂的摄入，炒菜要少放油。

不吃猪肉，不吃鸡皮和鱼皮（皮下脂肪），不吃油炸的食品。不吃火锅和麻酱（高热量）。

2）、减少糖的摄入（碳水化合物）：米饭，馒头，量要减少，但不能不吃，少吃汤面类的食物。

尽量不吃零嘴食品，很多零食都含有高精糖。

水果除了苹果和梨其它需要少吃。不吃榴莲，芒果，西瓜，这些水果都是高糖。

3）、减少盐的摄入：盐会锁水，容易水肿。

食物参考：早餐：不加糖的豆浆，鸡蛋（吃两颗鸡蛋时只吃一个蛋黄），不加糖的粥，玉米，地瓜，燕麦片，全麦面包，牛奶，瘦肉，水果蔬菜。

午餐：

素炒木耳加半碗米饭。

炒芹菜豆腐干加少半碗米饭。

西红柿炒牛心菜加半碗。

木耳炒芹菜加瘦牛肉，少许米饭。

素炒西葫芦加半个馒头。

雪菜炒茄子加半个馒头。

鸡胸肉炒黄瓜片加少许主食。

鸡胸肉炒银耳加少许主食。

晚餐：七点前进食。可以吃底油凉拌菜加各类蒸煮主食（红薯，山药，土豆，玉米，南瓜，紫薯等）量不易太大。还可以配半个苹果或梨。

注意：想要瘦身的会员，就必须遵守：

1）、有肉不吃主食。有主食不吃肉。

2）、晚上过了八点少喝水，不吃水果。

3）、每顿饭吃7成饱。

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课程具体安排

上课时间

3月21日至4月10日结束，共计21天

每天早上六点第一场直播练习，早课练习内容一周一个主题针对性练习。

每天下午3点45分第二场直播练习。

早课练习略有强度，唤醒能量，提升活力。

下午的练习相对舒缓，有助晚上休息和睡眠。直播时没赶上，稍晚看回放练习，也没有问题。

课程主题安排：

第一周练习主题：臀腿

第二周练习主题：腰腹

第三周练习主题：肩背

第三周的周六早上，带领大家清肠排毒。

训练营友友照片