怎么才能快速的减肥，科学的瘦身，而且不反弹呢？我相信这是很多减肥小伙伴非常纠结的问题。据科学的研究表明，每一位减肥的人平均每年会尝试2到3次的减肥方法。有的方法甚至还会重复，最终也都是无疾而终了。

我身边的好多朋友都向我反映到，怎么才能多吃不胖呢？你是怎么保持的？其实，并不存在什么多吃不胖，任何人只要摄入的热量过多，长时间的如此，都会慢慢的发胖。请注意，我说的是任何人。

市面上有很多不同的减肥方法，但是有不少的方法都是以减重为主，名义上是减掉身体的脂肪，但是实际都是以体重秤上的数字为准。但是，在减肥时期，要很清楚地明白一点，减肥并不等于减重，减肥的主要目的是减低身体上的脂肪含量，也就是我们常说的体脂率。

减重主要是减掉身体中的水分和肌肉，虽然体重下降，但是体型并没有得到很好的改善，只有通过身体脂肪含量的减少，才算是减肥成功。

今天，小编教大家3个方法，坚持这3招，科学的减掉身上的脂肪，降低体脂率。

1，不要暴饮暴食，更不要节食

节食减肥在日常的生活中是比较常见的，几乎10个减肥人群中，就有8个在采用节食减肥。

提到减肥，很多的小伙伴脑子里就是，我今天不吃早餐，或者我今天不吃晚饭，晚饭只喝水，或只吃一点蔬菜，认为减少一顿饭，降低体内摄入的热量，就可以减少体内的脂肪。

其实不然，当选择暴饮暴食或者节食的时候，自身的基础代谢会慢慢的下降，正常的身体机能会出现改变，而且此时，体内的脂肪并不会被分解，下降的只是体内的水分和肌肉含量。

在减肥时期，要保证合理的饮食，严格的控制热量的摄入，避免节食减肥。

减肥时期，男性每天摄入在1600-1800大卡。女性每天摄入在1400-1500大卡。

2，不要只做有氧训练，加入力量训练

大家都知道，有氧运动可以减少体内的脂肪，帮助自己快速的瘦身。

其实，在有氧运动中，热身后直接开始有氧运动，那么在前20分钟，消耗的是体内的糖原，在20分钟之后才慢慢的介入脂肪的燃烧。

建议在有氧运动前，加入力量训练，力量训练不仅能快速的消耗体内的热量，而且可以塑造肌肉的线条，紧致皮肤，在经过力量训练后，再进行有氧训练，此时身体会采用脂肪进行供能，加速脂肪的燃烧。

3，减肥不要急于求成

据科学的研究，80%的减肥者，在坚持运动减肥的时间不超过半个月，甚至有的只是一周而已。在坚持一周觉得自己的身材没有发生任何的改变，而且全身酸疼，就慢慢的放弃了。

在健身减肥的过程中，最少要坚持3个月，也就是100天的时间，才会感觉得到身体有着变化。身体需要适应，短时间的运动，并不会快速的塑形，只有持之以恒的坚持，身材才会有突飞猛进的变化。

非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！

#百里挑一#