除了運動減肥之外，這6種方式，也能輕鬆“享瘦”知道的人太少了

說到減肥，話題瞬間就偏向沉重了，因爲這是多少人的心之所向啊！爲了瘦身，人們發明創造了很多減肥方法，比如運動，藥物控制，物理治療，節食減肥等等。有的是科學有效的，而有的則可能不但減不了肥，還會對身體造成傷害。在衆多的減肥方法中，運動可能是公認的行之有效，並且簡單易行的方式，但是很多人卻敗在了“堅持”兩個字。

那麼除了運動之外，還有沒有別的減肥方式呢？今天我們就一起來看看吧！

首先我們要知道怎樣的身材是肥胖的，需要減肥？判斷一個人胖不胖，需要從體脂率這個數據來看，男性一般在15%左右正常，高於18%爲超標，25%以上是肥胖；女性以22%爲適宜，高於25%爲超標，30%以上爲肥胖。體脂率的計算男女有別：

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（單位：釐米）×0.74；參數b=體重（單位：千克）×0.082+34.89；

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（單位：釐米）×0.74；參數b=體重（單位：千克）×0.082+44.74；

身體脂肪總重量（單位：千克）=a－b；體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

接下來我們就來看看除了運動，還有哪些方式是安全有效的。

黑咖啡

若你的身體對於咖啡因的攝取沒有任何不適，那麼日常不妨可適當地喝點黑咖啡，不用加鮮奶、糖、奶精等，這樣每天可以減少約70卡的攝取，黑咖啡的熱量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的熱量。黑咖啡含有一種幫助分解脂肪的咖啡因，餐後喝杯黑咖啡能有效地消耗身體脂肪。

適當喫辣

如果你口味不是很重，其實可以嘗試喫點辣的東西。辣味的刺激可以抑制飢餓食慾，尤其是抑制你對高脂肪、高甜味的食物慾望，這兩類食物也恰好熱量高。要注意的是有胃腸道疾病的人儘量不要喫辣椒，以免加重病情。

寫減肥日記

寫減肥日記是一個很好的自我記錄方法，一定要嚴格要求自己。在日記上寫上自己的瘦身目標，每天記錄所食用的食物，和運動量。還可以建立一個減脂圍觀團，每天將自己的減肥成果分享，也是有助於減肥的。

晚餐7分飽

不喫晚飯不利於身體新陳代謝對減肥沒幫助，而“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔，那麼晚餐喫到幾分飽比較合適呢？晚餐最好達到7分飽，不僅能保持頭腦清醒，還能起到控制體重減肥的效果，對人體的五臟六腑的調理都會起到很好的養生作用！可喫一些粗糧，比如說玉米，或者紅薯之類的。另外配點水果更好。

經常換新

很多人經常在減肥過程中堅持不下來，才導致減肥失敗。那麼，減肥的動力很重要，因此減肥的人一定要給自己堅持下去的信心和動力，那麼就是買買買，發現自己瘦一點了，衣服不太合體，就要及時的給自己購進新衣服，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。

多喫魚肉

減肥是離不開肉類食物的，但是很多人發現只要喫一點肉，那麼那一天就很難掉秤，但是有一樣肉可以除外的，那就是魚肉。久坐不動的小白領最適合晚餐來份清蒸魚，在辦公室坐上一天只能燃燒1400卡路里，而魚肉中所含有的歐米伽3脂肪酸能大幅度提高新陳代謝的速度，一條清蒸魚中所含有的脂肪酸足夠促進新陳代謝多燃燒400卡路里，所以喫魚也是一個不錯的減肥法。