真实案例——减肥，是对人身心的一次重大考验

衣服只能在网上定制，睡觉趴着睡才不难受，洗澡要妈妈帮忙......25岁，体重518斤的郝美丽，因为过度肥胖，导致生活里的每一件小事都成为天大的困难，就连穿袜子也能累得“半死”。

起初，郝美丽也是有尝试各种各样减肥方法的：拔罐、扎针、吃减肥药......方法试了个遍。开始效果还不错，然而要不了多久，体重很快就会反弹，甚至变得更胖。

跑步机上的郝美丽 侵删

现在，郝美丽报名参加了一个减肥训练营。每天，她需要在跑步机上慢走，直到气喘吁吁，大汗淋漓。在教练的辅助下，她坐在瑜伽垫子上，慢慢拉伸着肩膀，腿部。尽管每一次拉伸的幅度不大，但对于肥胖的人来说，异常辛苦。饮食控制是减肥中很重要的一环。郝美丽每顿饭只吃低热量食物，饭量少，吃了就跟没吃一样。

吃饭的郝美丽 侵删

虽然每天在痛苦中煎熬着，但郝美丽的汗水并没有白费。37天的时间，她足足瘦了60斤！可喜可贺！

郝美丽的减肥目标，是从518斤瘦到130斤，减了60斤只能说是完成了一小部分。革命尚未成功，郝美丽仍需努力。在未来的好几个月里，她都需要重复现在每一天的生活，不停锻炼，少吃，直到减肥成功。

不得不说，对于肥胖的人来说，减肥真的是一项大工程，非大毅力和大决心者不可完成。郝美丽前期为了减肥走了不少弯路，吃了很多苦头，现在终于找到了合适的减肥方法，也成功减下体重。只要坚持下去，瘦身只是时间问题。

只要找准方法，减肥真的很简单。你知道吗？其实，减肥还有一个最佳减肥时间。在这个时间内减肥，效果杠杠的！

最佳减肥时间---经期

很多女生在经期都会感到疲惫，不愿意动弹，但是，月经期间正是适合减肥的好时机。因为这个时候，体内分解脂肪的能力比其他任何时候都要好，做有氧运动，比如慢跑、瑜伽等，可以起到塑形、减低体内脂肪的作用。

不过要注意的是，经期不适合做剧烈运动，大家要选择轻松的运动来做哦。

今天，小编就给大家介绍4种经期减肥的瑜伽体式，做起来不难，很适合处于经期又想减肥的女生。

01仰卧式

卧束角式、卧英雄式、卧吉祥式、卧手触大脚趾式、鱼式等体式都可以用于放松我们处于疲劳、紧张和兴奋状态下的肌肉和神经。仰卧式对于经期疲劳的女生来说是十分有效的，它可以有效地缓解我们在经期的疲劳感，并且还能达到经期瘦身的目的。

02坐立式

瑜伽动作中的吉祥坐、莲花坐、金刚坐、束角式、牛面式、坐角式等姿势都能够帮助消除女性的身体的紧张和日常生活的压力。同时，在月经期间常常练习这些体式还有助于使得我们的腹股沟、膝部、双腿。肌腱、脚趾和踝关节得到活动与放松，此外坐立式还可以消除水肿，达到减肥的目的。

03站立向前伸展的体式

瑜伽动作中的下犬式、站立体前屈式、双角式和加强侧伸展式在经期做的话对女性都有益处。但是要注意的是我们在做这组瑜伽动作的时候为了不对我们的腹部造成过度的挤压，因此我们在完成这些体式的时候必须要注意向后略微地收缩一下腹部，这样的话减肥的效果也是会更好的。但是腰不太好的女性为了安全起见还是最好不要做这样的体式了。

04简单的向前伸展的体式

经常练习向前伸展的体式能够温和有效地抑制女性经期经血过多的症状，此外还可以让女性激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、经血过多、背痛和腹部痉挛症状的女性来练习。这个动作除了可以减轻我们的体重外，对我们的身体也有很大的帮助。

正确的减肥方法+最佳的减肥时间，减肥效果一定会事半功倍！所以朋友们，经期不要犯懒哦，适当的运动起来。

减肥不是一朝一夕就能成功的，而是需要长期奋斗，需要有坚持下去的勇气和决心。对于自控能力不强的女性来说，不如来中国瑜伽联盟吧。报名垫上普拉提+维密塑性课程，不仅能减肥，还可以提升气质，让你更美！甚至，你还可以发展瑜伽老师作为自己的事业第二春哦。