瑜伽原本是一件随心所欲的事情，我们在感觉到身体需要运动的时候，就可以练上几式瑜伽活动筋骨，但是有些人比较纠结于，到底是清晨练习瑜伽好还是晚间练习瑜伽好？其实这样的纠结大可不必，我们每个人的生活状况不同、身体素质不同、运动诉求不同，练习瑜伽的时间自然也要贴合我们的生活规律。

清晨瑜伽可以唤醒沉睡了一天的身体，让你更快进入工作的高节奏中，同时早上就进行大量的运动锻炼，可以将我们身体的代谢提升到一个很高的值，更有利于减脂瘦身；晚间练习瑜伽也是一个不错的选择，劳累的一天的身体，可以在舒缓的瑜伽体式中得到放松，在瑜伽的熏陶中安稳情绪，释放压力，得到内心真正的欢愉。

所以练瑜伽并没有非常严格的时间界限，各取所需是最好的运动方式，无论清晨还是傍晚，我们都可以从瑜伽中学到很多，下面整理一套清晨瑜伽序列，偏向于伸展和力量练习，同时还有舒缓的晚间瑜伽序列，偏向于冥想和静态体式，希望能对广大瑜伽爱好者有所帮助，喜欢的可以收藏起来哦！

01清晨瑜伽序列：

1、坐姿猫式动作详解：

在这里调整你的呼吸，逐渐稳定之后，慢慢屈手臂，抬动身体向上，我们来到四足跪撑，双手压实垫面放在肩膀下方，提起臀部，延展胸腔，如果你感觉轻松，手臂再往前一些原理肩膀，注意收腹收肋，保持身体的和谐稳定。

2、动态上腹半船式动作详解：

准备进入到动态上腹半船式，再次让双手十指交叉指向天空，呼气靠腹部收缩的力量将你的身体抬起，按照你的呼吸做动态练习5-10次，如果手臂劳累也可以落下放在大腿上，去尝试你的手触摸膝关节，去找到这样的力让上腹收缩，缓慢的呼气，保持身体的稳定，在这里停留，呼气时自然的放松，调整你的呼吸，保持呼吸的稳定。

3、人面狮身式动作详解：

缓慢的呼气放松向下，准备进入人面狮身式，转动你的身体俯身向垫子，整个双腿分开与髋同宽，脚背、脚趾下压臀部放松，大小臂九十度放于垫面，如果轻松可以将手肘提起向上，在这里放松一下，调整你的呼吸，缓慢呼气屈臂，始终保持肩膀远离耳朵，维持你的呼吸，再次还原到自然平和的状态。

02晚间瑜伽序列：

1、金刚坐调息动作详解：

金刚坐调息，两腿跪立，脊柱直立，双肩延展，闭合双眼，让身体安静，整个脊柱连通脊椎获得向上的伸展，放松呼吸，呼吸自然贯通，轻柔地睁开眼睛，体会身体和呼吸的变化。

2、流动胸椎松动（左）动作详解：

颈椎中位松动左侧的练习，左手扶头后吸气推胸展肘，呼气内收，眼睛跟着手肘的方向，更多的去转动头颈，再次激活肩、颈统一的配合，不断地加大幅度，增强颈椎的扭转，最后一次呼气慢慢向内收，轻柔落手在身体左边。

3、仰卧山式动作详解：

仰卧山式伸展练习，缓慢仰卧，两腿并拢，脚跟远蹬，手臂贴近身体，钩扣大拇指深深举过头顶，吸气腿、手形成拮抗，呼气双肩远离，创造脖颈的空间，拉长脊柱，呼气落手回正。