瑜伽原本是一件隨心所欲的事情，我們在感覺到身體需要運動的時候，就可以練上幾式瑜伽活動筋骨，但是有些人比較糾結於，到底是清晨練習瑜伽好還是晚間練習瑜伽好？其實這樣的糾結大可不必，我們每個人的生活狀況不同、身體素質不同、運動訴求不同，練習瑜伽的時間自然也要貼合我們的生活規律。

清晨瑜伽可以喚醒沉睡了一天的身體，讓你更快進入工作的高節奏中，同時早上就進行大量的運動鍛鍊，可以將我們身體的代謝提升到一個很高的值，更有利於減脂瘦身；晚間練習瑜伽也是一個不錯的選擇，勞累的一天的身體，可以在舒緩的瑜伽體式中得到放鬆，在瑜伽的薰陶中安穩情緒，釋放壓力，得到內心真正的歡愉。

所以練瑜伽並沒有非常嚴格的時間界限，各取所需是最好的運動方式，無論清晨還是傍晚，我們都可以從瑜伽中學到很多，下面整理一套清晨瑜伽序列，偏向於伸展和力量練習，同時還有舒緩的晚間瑜伽序列，偏向於冥想和靜態體式，希望能對廣大瑜伽愛好者有所幫助，喜歡的可以收藏起來哦！

01清晨瑜伽序列：

1、坐姿貓式動作詳解：

在這裏調整你的呼吸，逐漸穩定之後，慢慢屈手臂，抬動身體向上，我們來到四足跪撐，雙手壓實墊面放在肩膀下方，提起臀部，延展胸腔，如果你感覺輕鬆，手臂再往前一些原理肩膀，注意收腹收肋，保持身體的和諧穩定。

2、動態上腹半船式動作詳解：

準備進入到動態上腹半船式，再次讓雙手十指交叉指向天空，呼氣靠腹部收縮的力量將你的身體抬起，按照你的呼吸做動態練習5-10次，如果手臂勞累也可以落下放在大腿上，去嘗試你的手觸摸膝關節，去找到這樣的力讓上腹收縮，緩慢的呼氣，保持身體的穩定，在這裏停留，呼氣時自然的放鬆，調整你的呼吸，保持呼吸的穩定。

3、人面獅身式動作詳解：

緩慢的呼氣放鬆向下，準備進入人面獅身式，轉動你的身體俯身向墊子，整個雙腿分開與髖同寬，腳背、腳趾下壓臀部放鬆，大小臂九十度放於墊面，如果輕鬆可以將手肘提起向上，在這裏放鬆一下，調整你的呼吸，緩慢呼氣屈臂，始終保持肩膀遠離耳朵，維持你的呼吸，再次還原到自然平和的狀態。

02晚間瑜伽序列：

1、金剛坐調息動作詳解：

金剛坐調息，兩腿跪立，脊柱直立，雙肩延展，閉合雙眼，讓身體安靜，整個脊柱連通脊椎獲得向上的伸展，放鬆呼吸，呼吸自然貫通，輕柔地睜開眼睛，體會身體和呼吸的變化。

2、流動胸椎鬆動（左）動作詳解：

頸椎中位鬆動左側的練習，左手扶頭後吸氣推胸展肘，呼氣內收，眼睛跟着手肘的方向，更多的去轉動頭頸，再次激活肩、頸統一的配合，不斷地加大幅度，增強頸椎的扭轉，最後一次呼氣慢慢向內收，輕柔落手在身體左邊。

3、仰臥山式動作詳解：

仰臥山式伸展練習，緩慢仰臥，兩腿併攏，腳跟遠蹬，手臂貼近身體，鉤扣大拇指深深舉過頭頂，吸氣腿、手形成拮抗，呼氣雙肩遠離，創造脖頸的空間，拉長脊柱，呼氣落手回正。