阿斯湯加瑜伽女神，從陰霾中走出來的明珠，有顏有貌才華橫溢

前言：印度瑜伽歷史悠久，具有很多的派別和系列，阿斯湯加瑜伽就是其中之一，分基礎、中級、高級3種級別，是一種具有固定不變動作編排的特殊瑜伽類型。

Deepika Mehta，是阿斯湯加界著名的瑜伽女神，她在這一系列裏的瑜伽成就，至今也無人能及。作爲印度知名的瑜伽女神，Deepika顏值和實力俱佳，她將傳統瑜伽做了創新，改編的更具有美感和現代意義。

與其他跟隨教練學習的瑜伽愛好者不同，Deepika一開始就尋求了知名的阿斯湯加瑜伽大師進行學習，接受最正統的教學，然後將自己所學再教授他人，印度很多著名的明星都是她的忠實粉絲，更任職前世界小姐冠軍樸雅卡·喬普拉的私人教練。

然而Deepika學習瑜伽卻是因爲一場意外，在一次攀巖中她不幸從40英尺高處摔下，身體受到重創，被醫生告知下輩子可能再也無法行走。不遠放棄的Deepika尋求過很多康復方式，最後通過瑜伽練習而自愈。

這場經歷讓Deepika從此走上瑜伽之路，在不斷學習的過程中她還加以創新，讓這種古老的運動得以迸發新生活力，憑藉出衆的瑜伽成就Deepika成爲了阿斯湯加新時代瑜伽的標杆人物。

正是因爲Deepika失去過健康，她才深知健康的可貴，所以積極的人們宣傳這一運動的好處。今天我們就來分享幾個常見的阿斯湯加瑜伽體式，可以跟隨步驟一起練習哦！

動作1

體式分解：坐立入式，右大腿向後伸直貼地，屈小腿內收貼近大腿，左腿向前伸直撐地，保持腰背部挺直，右手屈肘抓住右腳尖，左手向前伸直放於左腿上。

要點：動作1比較簡單，屬於基礎的腿部拉伸體式，練習時注意保持髖部和身體同一方向，收緊腹部，推胸腹部向前拉伸脊柱。

動作2

體式分解：坐姿進入，彎曲左腿盤坐將左腳放在右大腿上面，身體正對前方，腳跟貼近盆骨，彎曲右膝將右腳放在左大腿根部上方，向內收緊，雙膝自然下沉。

要點：動作2有些類似於蓮花式，看起來動作簡單，但想要做到動作標準需要極好的身體柔韌性，在練習時需要使雙膝下沉，大腿儘量緊貼地面，同時放鬆雙肩。

動作3

體式分解：坐立在地面上，右腿向前屈膝貼地，內收腳掌至身體核心。左大腿向後伸直貼地，屈小腿向上貼近頭部，吸氣彎曲腰腹部向後仰，右手上舉屈肘抓住左腳尖。

要點：動作3同樣是腿部的拉伸動作，對身體的柔韌性要求較高，盤坐時需要將臀部下沉，雙大腿貼地，同時保持盆骨居中，用力推胸腔向前且拉伸脊柱向後延展。

動作4

體式分解：俯臥入式，雙大腿外展分開撐地，同時抬高小腿豎直向上，保持上半身抬高，儘量彎曲頭部向後仰，雙手後伸分別抓住雙腿腳尖。

要點：動作4是難度較高的柔韌體式，考驗身體的柔韌性，能夠拉伸腰腹部、脖頸、大腿和腳踝，在練習時雙腿可以儘量外展，頭部儘量後仰讓頭頂去找腳心。

動作5

體式分解：側臥入式，右手向下伸直撐地，同時左腿伸直撐地，抬高身體離開地面，使身體和地面平行，右腿伸直向上抬高，右臂上伸抓住腳尖。

要點：動作5難度較大的平衡體式，對身體的核心力量要求較高，可以鍛鍊手臂、大腿和腰腹部肌肉，在練習時注意保持手臂在肩膀的正下方。

Deepika的阿斯湯加瑜伽注重表現力與美的融合，姿態都十分優美，同時又極富張力，可以很好地塑造身材線條。