練瑜伽可以雕塑身形，還可以陶冶情操，不僅是女性，有些男性也會去練瑜伽。瑜伽不僅能拉筋、增強柔韌度，還能鍛鍊人的意志力、緩解壓力，是一種調節身心的運動項目。可以讓身材保持更加完美，同時可以鍛煉出傲人的曲線，腰部的柔軟性更加明顯。

瑜伽可以讓身心都得到放鬆，雙手的按摩動作可以緩解肌肉的疲勞狀態，有規律的呼吸方法以及鍛鍊姿勢，可以加快血液循環的速度。讓氣血得到有效運行，身體機能得到強化，調節人的情緒，讓心態迴歸平和以及靜謐。對於肥胖者需要減肥的人來說，練習瑜伽可以增強自己的意志力，有利於控制飲食。

但是很多人是不知道瑜伽的正確姿勢，瞎練，而導致肌肉拉傷甚至骨折。但是還有一部分人是因爲身體狀況不適合練，強制練而受傷。骨的硬度下降，比較脆，練瑜伽的時候很容易造成骨折，所以一些患有骨質疏鬆的人最好不要練瑜伽。

練瑜伽，三個特殊時期悠着點，月經期，妊娠期，更年期！這三個時期如果不注意，還會加速衰老！

月經期：每月準時來的月經不能阻擋練習瑜伽的腳部，經期我們不能做劇烈的運動增加身體負擔，這一週我們要以靜制動。當女性處於月經期時，應儘量調整自己的聯繫方式，選擇相對較“安靜”的瑜伽，或者把自己每個教程之間的間隔時間段安排在月經期，這樣既不破壞瑜伽鍛鍊的連續性，又不會對人體造成損傷。

妊娠期：瑜伽和肚皮舞都是印度女人們的拿手好戲，經常練習它們能幫助女人順利產子。所以在妊娠期間練習瑜伽是有益處的。提醒注意，沒有流產史，又無其他疾病的準媽媽，只要覺得準備好了。而有習慣性流產史的孕婦，建議最好在徵求專業醫師的意見後，再考慮進行瑜伽的練習。

更年期：更年期女性常有月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退、潮熱汗出、心慌心悸、精神異常、腰痠背痛等症狀，這與人體內雌激素的分泌有關。女性練習瑜伽，應量力而行，不可逞強；動作應緩慢，動靜結合，不可驟然用力；不要刻意追求“標準”，應以身體舒適爲度。

瑜伽這項運動對身體的要求是很大的，如果不是對自己的身體肌肉與靈活性有很大的肯定最好不要嘗試瑜伽這項運動。如果練習瑜伽的時候身體出現疼痛，要立刻停止練習，查明原因。