9個女生腹部訓練動作,快速虐出馬甲線
說到練習馬甲線
其實也要注意幾個常見的誤區
腹肌跟身體的其他肌肉一樣
它們需要時間來恢復
一兩天的恢復時間是必要的
而且訓練動作不要只做仰臥起坐
有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效
而且在練習腹肌馬甲線的同時
不要忽略減少身體脂肪
畢竟脂肪太多
永遠也不會出來性感馬甲線的
下面老編給大家帶來10個練習腹部的訓練計劃
隔天一次,或者一週練習3-4次
試試吧,看看腹部的感受如何?
01
卷腹:上腹部
4組x15次
02
空中自行車:腹斜肌,下腹部肌肉
4組x15次單側
03
反向仰臥起坐:下腹部
4組x15次
04
上下打腿:下腹部
4組x30次
05
平板支撐:上下腹部
動作標準1分鐘
06
傑克平板支撐:上下腹部
3組x12次
07
動態側平板:腹斜肌
3組x15次單側
08
俄羅斯轉體:腹斜肌
3組x12次
09
V字卷腹:上下腹肌
3組x10次
每組儘量短暫休息30秒
動作之間休息1-2分鐘