14歲黃多多健身曬肌肉線條，身材完美英姿颯爽，美麗又自律

前言：青少年健身尚且具有爭議，但適當的運動鍛鍊可以提高身體素質，增強免疫力，同時避免青春期營養過剩造成的肥胖，可以從小養成自律習慣。

黃多多作爲知名的星二代，自參加綜藝節目《爸爸去哪兒》以來被觀衆們熟知，雖然年齡不大，但憑藉出衆的才華和容貌受邀參加了很多節目活動，一直活躍在觀衆們的視線中，可謂是德才兼備的小明星。

值得關注的是，在多多媽黃莉曬出的生活動態中，14歲的多多都開始健身鍛鍊了，驚詫一衆網友們的同時也不免心生敬佩，作爲青少年的多多都能養成如此自律的健身習慣，讓很多揚言減肥卻無所行動的人情何以堪。

照片中的黃多多身穿白色露腰背心和藍色運動短褲，造型幹練清爽，做俯臥登山跑的動作看起來標準熟練。尤其是纖細緊實的雙臂，展露出優越的肌肉的線條，雖然身材依舊嬌小，但可以看出多多優越的身材線條。

做仰臥蹬自行車時，多多的大腿肌肉也十分緊實有力，雙腿修長比例恰當，良好的身體絕不是一天可以養成，看得出來具有規律的健身習慣。有顏有才又自律，這樣的女孩怎麼會不優秀呢？

14歲，他人還在玩耍娛樂看動畫片的年紀，多多卻已經開始了健身的旅程，不僅彰顯了女神要從小培養優秀的習慣，更警醒了很多成年人，自律性還不如一個孩子。所以我們更加不能落後，堅持運動從現在開始。

動作一

體式分解：坐姿入式，左腿屈膝貼地，內收至身體核心。右腿屈膝盤坐，將腳掌放在左大腿根處，保持上半身直立。右手從背後繞過抓住右腳尖，左手伸直上舉。

要點：動作一比較簡單，在蓮花坐的基礎上增加了手臂動作，可以拉伸腰腹部兩側和手臂，坐立時需要將臀部儘量下沉，伸直脊柱拉伸手臂。

動作二

體式分解：跪姿進去，雙腿分開與肩同寬，保持大腿和小腿垂直，吸氣彎曲上半身儘量向後仰，頭上抬，上臂向下伸直分別觸到腳跟。

要點：動作二是基礎的腹部拉伸體式，可以鍛鍊腰腹、胸部、肩膀和手臂肌肉，練習時需要將脊柱儘量後伸拉長，感受背部的延伸，雙肩自然下垂打開。

動作二：

體式分解：山式進入，單腿伸直撐地，屈左膝向上，腳踝貼到左大腿根部內側，左膝外展，雙臂向上伸展在頭頂上合掌，目視前方、保持體式平穩。

要點：樹式是最基礎的平衡體式，比較簡單，能夠強化腳踝、小腿和大腿肌肉力量，練習時注意保持脊柱伸直，收髖提臀。

動作四

體式分解：山式站立，雙腿分開約與肩寬，保持膝蓋伸直，吸氣彎曲上半身向後仰，使身體儘量和地面平行，面朝上方，雙手向後伸直合掌。

要點：動作四難度也不大，主要考驗身體的柔韌性和穩定性，練習時需要站立平穩，將髖部向前頂，從而彎曲身體後仰。

動作五

體式分解：山式站立，雙腿併攏伸直撐地，吸氣俯上半身向前傾，保持身體和地面平行，同時抬高另一條腿伸直向上，外展和另一條腿垂直，雙手分開伸直外展。

要點：動作五看起來簡單，難度卻相對較高，需要一定的柔韌性和穩定性，可以拉伸雙腿外側、肩背和手臂的肌肉，提高身體的平衡性和穩定性。

今天的五個動作比較簡單，屬於基礎的瑜伽體式，但越是簡單越需要做的標準，正確運用肌肉發力，從而起到鍛鍊拉伸的目的。