瑜伽中有很多非常神奇的动作体式，可以促进自身血液循环，提升体内新陈代谢，排除多余的废弃物和杂物，让我们的身体倍感清爽，我们就拿瑜伽中的山式来举例，梵文：Tadasana，在古瑜伽中的释义为如“山”一般挺拔坚毅，换而言之，就是在完成这一体式时我们的身体应该刚毅如山，在静态的直立中感受身体的变化。

对于忙碌的现代人而言，瑜伽具有非常积极的意义，在生活和工作的重压之下，很多人都出现了各种骨骼疾病，例如肩周炎、颈椎病、腰腿疼痛等，瑜伽中的众多伸展体式可以有效改善这些问题，由颈部到脚跟，整根脊柱都得到放松和延展，增强其柔韧性并刺激神经末梢，关键部位的肌肉例如颈部、腰腹、大腿的肌肉，在瑜伽拉伸的过程中得到松弛，加速体内血液循环，促进新陈代谢的更新速率，排除堆积的毒素和废弃物，让你一身轻松。

话虽这样说，但是要完成这些个瑜伽体式并不容易，每个练习者都要结合自身的实际情况，在稳步提升的基础上寻求突破，整理了几式难度适中的瑜伽体式，系统化的练习帮助你熟练掌握动作。

1、单臂绕环（右）动作详解：

舒缓的动作先预热身体，单臂绕环右侧的练习，金刚坐准备，双臂悬垂，吸气右臂由身体前侧向上，眼看指尖，呼气后展画圆，以这样的方式来完成5次练习；配合呼吸，让右臂最大的限度的伸展画圆，而头颈、眼睛自然地跟随，非常好的能激活右侧肩颈配合的功能，很好的活跃右肩，刺激到颈部，把腹部要逐渐的做大，缓慢呼气收回中正。

2、动态上卷腹式动作详解：

慢慢的转动身体仰卧下来，准备动态上卷腹式，屈膝双脚踩实垫面，双脚外侧相互平行，分开与髋同宽，双手十指交叉放在后脑勺，放开让颈部拉长，臀部伸展，呼气时腹部收缩，带动你的上半身提起向上，动态上卷腹保持。排除脏器内堆积的毒素，按照你的呼吸，做10-15次练习，注意练习依靠嘴巴哈气的力量去激活你的腹部，依靠腹部的收缩带动你的肩胛及头部向上，下巴离锁骨约一个拳头的距离，完成之后自然放松仰卧。

3、俯卧抬头动作详解：

身体向前趴到瑜伽垫上，手落在胸外侧，延展脊柱，吸气慢抬头，呼气放落向下，配合呼吸开始动态练习。去创造颈后的空间和力量，恢复颈椎的曲度，最后一次吸气拉长向上，呼气落回身体向下。

4、鱼式动作详解：

最后来到瑜伽鱼式扩展胸腔，抒发心中的郁闷，两臂、两手收到身体下方，肘角支撑舒展，吸气提胸腔，呼气仰头，闭合眼睛，在这里保持顺畅的呼吸，再次创造颈前的空间，重塑颈椎的生理曲度，吸气抬头，呼气撤手臂向下，保持平躺。