大多数瑜伽练习者和老师都会告诉你，开始练习瑜伽永远不会太晚。我们也能看到很多例子，来自世界各地的不同年龄段的习练者们，都从瑜伽中获益。不同年龄段的初学者，身体能量和能力存在着差异，作出相应的调整才可以更好地练习。

儿童&青少年

在印度，孩子一般是7、8岁开始练习瑜伽，此阶段的孩子，力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼上发育还不成熟。青少年的骨骼系统有个特点就是青少年的骨骺没有发育完全。

△骨骺（gǔ hóu），是指长骨两端的部分

因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。青少年不可过度锻炼，否则可能损伤骨骺，导致无法长高。另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。

所以儿童、青少年瑜伽目标是“养性”，体式对于儿童瑜伽来说，也不只是拉伸那么简单，需要动静结合，结合场景选用相应的瑜伽体式，在玩乐的方式中帮助孩子建立和身体的连接，培养对身体的控制力、协调性、反应能力等，让孩子提高专注力、发展想象力。

孩子们将乐于身体上的个人发挥,这将使他们身体和头脑都将深受其益。

20岁-40岁

这一阶段大部分人都已经从学校生活过渡到办公室生活，压力会慢慢增大，尤其是这个阶段的女性，慢慢地步入孕育期，面临生育压力和产后肥胖、体能修复困扰。但这个时候，是瑜伽打基础，强势起步的好时间。我们的身体能量正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等方面均达到最佳点。

由于长期的久坐办公，要特别注意身体姿态：有没有扣肩驼背、头前倾？这些生活、工作中的体态可能会带到瑜伽练习中，影响体式的正位。所以，这一阶段也是发现并纠正不健康模式的黄金时期。加强核心力量、塑形练习，打开双肩和上半身，在减肥的同时还可以缓解压力。

建议这个时期学习倒立体式并将它作为练习的常规内容，一些后弯等比较强烈的体式也可以在这一阶段探索精进。

40岁-60岁

随着年龄的增长，因为骨骼、肌肉等原因，不再适合剧烈的运动，而到了这个年龄，内心已经变得沉稳平静，瑜伽的练习，也更注重气息的调整，柔和，缓慢，让身体在比较舒适放松的状态下得到良好的锻炼。

这个时期也是承上启下的关键时期，关注关节、脊柱健康，缓解更年期。同时女性预防乳腺疾病，保持卵巢健康是这个时期的首要任务，调整月经周期，延缓衰老。

使用辅具减轻某些部位的承重或压力，同时努力打开其他部位，比如说，半月式背部抵墙，减轻站立腿承担的重量，以便专注地打开骨盆前侧和胸腔，伸展抬高的腿，给下背部制造空间。练习者宜抓住机会，不断在练习中融入思考，不断精进。可以多做放松自我的动作，缓解疲劳、舒缓神经，改善烦躁。

注意：密切关注自己的能量状况，不要过度勉强身体。能量不足时，允许自己借助辅具，或缩短保持体式的时间，多做几次，不要一次硬撑很久。

60岁以上

60 岁以上的人，会出现一些身体的变化，比如说身体僵硬、驼背、血压升高、平衡感变差、失眠等。

到了这个年龄，最重要的是降血压、练平衡，提高头脑灵活度。习练瑜伽可以预防老年痴呆，对高血压高血脂也很有好处。

需要注意的是，年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心，注意选择动作，切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。如果觉得能量、力量、稳定不足，记得使用辅具。

瑜伽不仅仅是通过体式改变身体的状态，呼吸控制法也是瑜伽中很重要的一部分。有些老年人身体因素不能进行太多体式练习，可以选择呼吸的练习。

选择几个身体能接受的体式，配合固定的呼吸练习法，从内向外改变身心状态。

一生之中，无论什么时候开始练习都会受益无穷。当你已经开始了习练，这些体式将随时为你服务。