14岁黄多多健身晒肌肉线条，身材完美英姿飒爽，美丽又自律

前言：青少年健身尚且具有争议，但适当的运动锻炼可以提高身体素质，增强免疫力，同时避免青春期营养过剩造成的肥胖，可以从小养成自律习惯。

黄多多作为知名的星二代，自参加综艺节目《爸爸去哪儿》以来被观众们熟知，虽然年龄不大，但凭借出众的才华和容貌受邀参加了很多节目活动，一直活跃在观众们的视线中，可谓是德才兼备的小明星。

值得关注的是，在多多妈黄莉晒出的生活动态中，14岁的多多都开始健身锻炼了，惊诧一众网友们的同时也不免心生敬佩，作为青少年的多多都能养成如此自律的健身习惯，让很多扬言减肥却无所行动的人情何以堪。

照片中的黄多多身穿白色露腰背心和蓝色运动短裤，造型干练清爽，做俯卧登山跑的动作看起来标准熟练。尤其是纤细紧实的双臂，展露出优越的肌肉的线条，虽然身材依旧娇小，但可以看出多多优越的身材线条。

做仰卧蹬自行车时，多多的大腿肌肉也十分紧实有力，双腿修长比例恰当，良好的身体绝不是一天可以养成，看得出来具有规律的健身习惯。有颜有才又自律，这样的女孩怎么会不优秀呢？

14岁，他人还在玩耍娱乐看动画片的年纪，多多却已经开始了健身的旅程，不仅彰显了女神要从小培养优秀的习惯，更警醒了很多成年人，自律性还不如一个孩子。所以我们更加不能落后，坚持运动从现在开始。

动作一

体式分解：坐姿入式，左腿屈膝贴地，内收至身体核心。右腿屈膝盘坐，将脚掌放在左大腿根处，保持上半身直立。右手从背后绕过抓住右脚尖，左手伸直上举。

要点：动作一比较简单，在莲花坐的基础上增加了手臂动作，可以拉伸腰腹部两侧和手臂，坐立时需要将臀部尽量下沉，伸直脊柱拉伸手臂。

动作二

体式分解：跪姿进去，双腿分开与肩同宽，保持大腿和小腿垂直，吸气弯曲上半身尽量向后仰，头上抬，上臂向下伸直分别触到脚跟。

要点：动作二是基础的腹部拉伸体式，可以锻炼腰腹、胸部、肩膀和手臂肌肉，练习时需要将脊柱尽量后伸拉长，感受背部的延伸，双肩自然下垂打开。

动作二：

体式分解：山式进入，单腿伸直撑地，屈左膝向上，脚踝贴到左大腿根部内侧，左膝外展，双臂向上伸展在头顶上合掌，目视前方、保持体式平稳。

要点：树式是最基础的平衡体式，比较简单，能够强化脚踝、小腿和大腿肌肉力量，练习时注意保持脊柱伸直，收髋提臀。

动作四

体式分解：山式站立，双腿分开约与肩宽，保持膝盖伸直，吸气弯曲上半身向后仰，使身体尽量和地面平行，面朝上方，双手向后伸直合掌。

要点：动作四难度也不大，主要考验身体的柔韧性和稳定性，练习时需要站立平稳，将髋部向前顶，从而弯曲身体后仰。

动作五

体式分解：山式站立，双腿并拢伸直撑地，吸气俯上半身向前倾，保持身体和地面平行，同时抬高另一条腿伸直向上，外展和另一条腿垂直，双手分开伸直外展。

要点：动作五看起来简单，难度却相对较高，需要一定的柔韧性和稳定性，可以拉伸双腿外侧、肩背和手臂的肌肉，提高身体的平衡性和稳定性。

今天的五个动作比较简单，属于基础的瑜伽体式，但越是简单越需要做的标准，正确运用肌肉发力，从而起到锻炼拉伸的目的。