大叔尝试减肥，健身24周身材变化一目了然，教你如何制定健身计划

对于减肥相信很多人都曾在思想层面有过深入的思考，这思考时间可能还会持续相当长的时间。但付诸行动却是前所未有的困难，即便是成功开头，也往往半途而废，不了了之。

案例

今天介绍的这位大叔一看就是中年发福的代表，即便是穿着衣服也能看出来内部隐藏的肥肉。他自己显然也意识到了这一点，但是下定决心减肥并不是一件容易的事情。

让我们看一下正面和侧面身材，虽然算不上有多么的胖，但总还是练出一些肌肉线条看起来更加健康有型。大叔终于下定决心开始减肥，让我们见证一下他的运动成果。

刚刚开始减肥的时候，大叔并没有一个劲地上量，而是背上瑜伽垫自己去户外锻炼。外面的空气清新，在运动项目的选择上也给了自己足够的空间，所以他更容易坚持下来。

来看看出了门的大叔都在做什么运动，深蹲就是不错的选择。对于男生来说，锻炼腿部肌肉实在是一件非常好的事情，不仅可以塑造线条，而且还能增加力量，绝对的一举两得。

赶上天气不好的时候，大叔也会选择居家锻炼，各式各样的徒手健身运动都被他成功解锁。不要说自己不行，只要你努力尝试，哪怕每天只进步一点点，也最终会取得成功。

随着时间的延长，大叔选择运动项目的难度也越来越高，比如仰卧起坐、引体向上都完全不在话下。小编实在佩服大叔为了健康有型的好身材可以付出如此多的努力，你能做到么？

24周的时间就这样度过，说起来可能只是一个数字，但具体实践起来却要168天的时间，也就是差不多半年。如果是你你能坚持下去么？不管怎样，大叔通过努力坚持了下来，而且这身材变化还是相当明显，从穿衣服来看，一下子就瘦了很多，整个人的精神状态也是年轻了不少。

看一下前后身材对比，这变化也是一目了然，可以看出小肚子变小了，肌肉线条也开始显露出来。正所谓有志者事竟成，只要你明确一个目标，并愿意为此努力坚持下去，那么就没有什么问题不能解决，没有什么愿望不能实现。不如你也从今天开始制定一个健身计划，一段时间之后来和大叔PK ，看看自己究竟能有多大的潜力和空间。加油吧，各位小伙伴！

保持身材是一个过程，通常需要日复一日的锻炼。一些健身锻炼对于你朋友来说能达到减肥效果，但是对于你来说，未必能达到减肥效果，因为每个人的体质都不一样，因此找到合适自己的健身计划很重要。制定一个健身计划，如果能按照健身计划的内容来锻炼，那肯定会获得很好的回报。一个个性化的健身计划会比一个千篇一律的健身计划产生更好的效果，那么如何制定健身计划并确实执行下去呢？

1.评估当前的健康水平

就如何制定健身计划而言，首先评估你当前各种训练水平。如何进行1公里的跑步，评估你身体当前的有氧耐力，并在跑步前后检查你心律。还有完成1公里跑步所需的时间，因为这将为你制定健身计划提供良好的基点。还要测试当前的力量和灵活性。测试力量的方法很简单，就看你能连续做多少个俯卧撑，请记住，可以根据需要调整这些练习。毕竟，这只是起点。根据你当前的健康水平好坏，可能还需要咨询医生以帮助制定健身锻炼计划。

2.建立目标

设定起点之后，就该开始展望未来了。花一些时间为自己确定具体目标。这些目标将帮助你创建一个更切合实际的锻炼计划，从长远来看，该计划更容易持续下去。如果你在设定目标时遇到困难，请考虑遵循以下的标准：定目标，可测量，可实现，切合实际，规划时间。目标应该与你的需求和能力高度相关，还可以能够以某种方式衡量目标，无论是以减掉的体重或者是举起的重量等。最后，你的目标应该基于时间。给自己一个实现这些目标的期限，来确保你是按照自己的健身计划来进行锻炼的。

3.设定时间表

很多人一开始健身各种发誓，一定要减肥成功，反正就是一开始激情满满。但几天或者几周后，这些激情就消失了。制定时间表是让你的健身过程保持动力的最佳方法，制定时间表最重要的部分是选择最合适你的时间，很多人发现，每天在同一个时间进行健身可以获得最佳的效果。你还应该确定每周的锻炼频率，每天坚持锻炼似乎是获得最快结果的方法，但会让你很快的感到疲倦从而开始怠慢，你可以尝试每周安排至少2-3天的锻炼时间，这将帮你你循环渐进，而且还可以提高你的耐力，一定要考虑好一些因素安排好休息时间。

4.健身设备

健身是一种个人化的锻炼，对一个人有用的方法可能对另一个人效果未必有这么大。因此，重要的是尝试各种锻炼方法和健身设备，以找到最能帮助你实现锻炼目标的方法。例如，跑步机和椭圆机可以帮助你增强耐力，增强核心和腿部肌肉，改善心血管健康。这两种健身设备都非常有效，但是对于一些人来说，效果未必有这么好。前期花时间进行实验，找出最适合你的方法。也不要害怕尝试新的健身设备和新的健身锻炼。这将帮助你保持锻炼的趣味性，并减少长时间疲劳的可能性。