增肌是健身中久经不衰的话题之一，很多的小伙伴都为了增肌而煞费苦心，每日每夜疯狂的训练，结果到最后，肌肉的增长速度非常的缓慢，感觉自己进入了瓶颈期一样，健身的效果总是不理想。

其实，你可能是在健身的过程中犯了几种比较低级的错误，导致肌肉的增长速度不理想，不用灰心，只要能改善健身中的这些错误，就能慢慢地恢复正常。

1，训练的时候三心二意，不够努力

很多人在踏入健身房的时候，没有一个固定的目标，好像觉得既然来健身了，那么就要把全身的肌肉都过一遍，所有的器械都玩两下，才觉得物超所值。

很多的新手朋友总是在跑步机上疯狂20分钟，大汗淋漓之后，觉得很有成就感，觉得哪个器械比较顺手，就玩几下，或者坐在那玩手机，聊天，东张西望等。

如果想要增长肌肉，这样的训练肯定是不行的，也许也会觉得训练的时候很累，但是，却没有对目标肌肉进行针对的刺激，导致增肌效果不明显。

改善：学会制定合理的训练计划，严格按照计划进行训练。

可以找教练或者跟着手机软件安排训练内容，要明白自己训练的方向和目的。

2，训练得太过努力

对于训练不努力的小伙伴，这一条是针对健身老手的，很多人喜欢急于求成，想要快速的练成自己想要的那种身材，于是在每次的训练中，不仅训练强度比较大，而且间隔时间短，训练时间长。导致肌肉没有充分的时间休息恢复，增肌效果不理想。

改善：建议大肌肉群一周训练一次，比如：胸，背，腿肌肉群。

小肌肉群一周最多训练两次，比如：肩部，手臂，臀部。

腹部隔天训练一次。

3，训练动作过于单一，缺乏变化

人的身体是一项非常聪明的机体，适应能力非常的强，如果只用单一的动作去刺激某一块肌肉，随着时间的推移，肌肉增加一定的耐力和记忆，增长的速度就会变慢。

只有通过不同的训练动作和重量，才能刺激肌肉的增长。

改善：不要守着一个训练动作，建议每个月换一次训练计划，要打破自己的适应期，刺激肌肉的增长。

4，睡眠时间太少

肌肉增长的过程是在人体内熟睡之后，机体开始恢复，修复受损的肌肉。肌纤维开始生长。

现在的很多年轻人都喜欢熬夜，每天的睡眠时间不足7个小时，睡眠时间越短，肌肉的增长速度就越慢，对于健身而言，必须要保证充足的睡眠。

改善：增肌的过程中要保证充足的睡眠，养成规律的作息习惯，每天的睡眠只要要在7个小时或者7小时以上的时间，才对肌肉的增长是非常有利的。

在想要增肌的途中，就要严格的注意以上的4个错误，避免不必要的错误，浪费自己的时间。

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