首先，建议把仰卧起坐换成卷腹，卷腹的动作如下图，大概就是半程的仰卧起坐吧。因为仰卧起坐对后腰会有很大的压力，对脊椎不好，也会过度锻炼髂腰肌，影响体态，所以现在很少有人提倡做仰卧起坐了。

然后，运动时某个动作数量做不多，最简单原因就是发力的肌肉太弱了，没达到你的心理预期而已。

仰卧起坐做二十多个也不算很差吧，没有运动习惯的女生大多一个仰卧起坐都做不了，没锻炼过的男生的平均水平大概也就二三十个而已。

至于为什么休息一下后就只能做十几个，那不是显而易见的吗？是个人都会累的吧，肌肉累了肌肉力量当然就下降了呀。

我们锻炼身体的目的，就是进步，正因为原本做不到，所以才要锻炼的呀。锻炼过后，身体为了适应这些运动，就会输送更多的营养到锻炼时使用的肌肉组织去，让它恢复得比锻炼前更加强大。

就这样，每次的锻炼后，身体都会进步一点点。进步后，锻炼时运动的次数也会慢慢增加。

只要你能坚持运动，就能发现自己慢慢能做三十个，四十个，五十个，这才是运动的意义啊。

一般来说，运动能力的提升速度都是比较慢，一周左右能提升一点点就已经很不错了，千万不要太急功近利喔。

但运动也是有注意事项的。

上面说到，运动过后，身体会对被锻炼的肌肉增加营养输送，而营养是要通过饮食补充的。所以开始运动后，最好增加蛋白质和能量的补充，多吃点肉蛋奶。当然想减肥的人，可以不用刻意多吃。

然后，运动过后身体不会立刻变强，这不是游戏，不是经验值满了就能力量升级。一定要一两天的时间给肌肉组织恢复，要让他充分恢复，因为肌肉的增强是在恢复过程中造完成的。

总结：锻炼肯定能使人进步，但是需要时间、营养、充分休息。

坚持下去，会有效果的。