上次一个网友在后台咨询：

“健身一年时间，为什么感觉肌肉练不大，成就感很低。”

后来我看了一下他的照片，类似于去年的我。

所以我给他的回答就是，健身一年差不多也就是这样，并不是完全没效果。

只是你的体脂太高了，观察不出来而已。

而这个体脂，对于很多人来说，就是健身效果差的主要原因。

高体脂，健身变化不明显

很多人健身一年，其实你觉得他健身效果很好吗？

不见得，但是人家体脂低啊，所以看上去有棱有角，线条明显。

体脂越低，健身变化就越明显，比如一些人健身三个月、五个月，胜过我们健身一年的视觉效果。

其实你要是当面看这种人，袖子都撑不起来。

所以很多瘦子抱怨说增肌难、增肌难，其实你要是真的好好练的话，你的变化更明显。

而对于高体脂的玩家来说，一般在20%体脂以上的人来说，你练一年，啥都没有。

你要真像马东锡那么大，你得练十几年，但是你只练了一年多，所以围度起不来。

同时20%的体脂，根本看不出来肌肉线条，所以就会既没有体型，也没有线条。

所以这个时候如果你能把体脂刷下来的话，你的身材不会很差。

看上去也会有棱有角。

拿我自己举例的话，我在健身四个月的时候，第一次刷脂，是10%的体脂。

看上去比现在还要猛，因为现在体脂更高，现在大概17%左右。

对于普通人来说的话，减脂永远是第一位的，不胖就是好身材，当然也不能瘦成皮包骨那种。

体脂越高，增肌效果越差

第二个方面就是真正的原因，很多人认为胖子容易增肌，瘦子不容易。

抛开肠胃问题，我们只说体脂的话。

体脂越高，增肌效果就越差。

主要原因就是雌化我之前见过一个ID叫“嫁给胖男守活寡”的人，确实就是你越胖，那么你的荷尔蒙影响就越高。

对于增肌来讲就是，脂肪越多，那么产生的一种芳香化酶的物质就越多。

这个玩意，会让你分泌的睾酮，变成雌二醇激素，从而导致雌化。

雌化会导致什么情况的出现，就是没有了睾酮，你的肌肉合成效率变更低了。

同样的训练强度，别人超量恢复很多，而你就很少。

那么如何判断雌化？判断雌化，其实就是看裤裆就行了呗，你胖的时间越长，你裤裆就越小，不然那个“嫁给胖男守活寡”是怎么来的。

你还以为是脂肪太厚缩进去了，其实就是变小了。

第二个就是胸肌上面会积累很多的脂肪，这些脂肪堆积在头头上面，让你的头头更明显。

这要是一挤能挤出汁来，那这雌化就已经很严重了。

所以很多人都在问，应该先增肌，还是应该先减脂，答案就是，应该先减脂。

只要你胖，只要你脂肪捏上去超过了20%，那就应该减脂，毫不犹豫。

最佳的增肌体脂，其实是10%-15%之间，这个区间内增肌，肌肉长得非常快。

所以现在很多人，不是搞那种增肌减脂小循环吗，就是增肌三个月，然后长胖了一点，就减脂一个月刷下来。

很多人认为，三个月增肌上去的，一个月就掉没了。

其实不然，人家增肌效果可能会更好，比胖子的增肌效率高多了。

现在很多人，都给减肥打上了“低档”、“入门”的标签，要搞就搞增肌。

唉，你们啊，还是太嫩了。

#百里挑一#