上次一個網友在後臺諮詢：

“健身一年時間，爲什麼感覺肌肉練不大，成就感很低。”

後來我看了一下他的照片，類似於去年的我。

所以我給他的回答就是，健身一年差不多也就是這樣，並不是完全沒效果。

只是你的體脂太高了，觀察不出來而已。

而這個體脂，對於很多人來說，就是健身效果差的主要原因。

高體脂，健身變化不明顯

很多人健身一年，其實你覺得他健身效果很好嗎？

不見得，但是人家體脂低啊，所以看上去有棱有角，線條明顯。

體脂越低，健身變化就越明顯，比如一些人健身三個月、五個月，勝過我們健身一年的視覺效果。

其實你要是當面看這種人，袖子都撐不起來。

所以很多瘦子抱怨說增肌難、增肌難，其實你要是真的好好練的話，你的變化更明顯。

而對於高體脂的玩家來說，一般在20%體脂以上的人來說，你練一年，啥都沒有。

你要真像馬東錫那麼大，你得練十幾年，但是你只練了一年多，所以圍度起不來。

同時20%的體脂，根本看不出來肌肉線條，所以就會既沒有體型，也沒有線條。

所以這個時候如果你能把體脂刷下來的話，你的身材不會很差。

看上去也會有棱有角。

拿我自己舉例的話，我在健身四個月的時候，第一次刷脂，是10%的體脂。

看上去比現在還要猛，因爲現在體脂更高，現在大概17%左右。

對於普通人來說的話，減脂永遠是第一位的，不胖就是好身材，當然也不能瘦成皮包骨那種。

體脂越高，增肌效果越差

第二個方面就是真正的原因，很多人認爲胖子容易增肌，瘦子不容易。

拋開腸胃問題，我們只說體脂的話。

體脂越高，增肌效果就越差。

主要原因就是雌化我之前見過一個ID叫“嫁給胖男守活寡”的人，確實就是你越胖，那麼你的荷爾蒙影響就越高。

對於增肌來講就是，脂肪越多，那麼產生的一種芳香化酶的物質就越多。

這個玩意，會讓你分泌的睾酮，變成雌二醇激素，從而導致雌化。

雌化會導致什麼情況的出現，就是沒有了睾酮，你的肌肉合成效率變更低了。

同樣的訓練強度，別人超量恢復很多，而你就很少。

那麼如何判斷雌化？判斷雌化，其實就是看褲襠就行了唄，你胖的時間越長，你褲襠就越小，不然那個“嫁給胖男守活寡”是怎麼來的。

你還以爲是脂肪太厚縮進去了，其實就是變小了。

第二個就是胸肌上面會積累很多的脂肪，這些脂肪堆積在頭頭上面，讓你的頭頭更明顯。

這要是一擠能擠出汁來，那這雌化就已經很嚴重了。

所以很多人都在問，應該先增肌，還是應該先減脂，答案就是，應該先減脂。

只要你胖，只要你脂肪捏上去超過了20%，那就應該減脂，毫不猶豫。

最佳的增肌體脂，其實是10%-15%之間，這個區間內增肌，肌肉長得非常快。

所以現在很多人，不是搞那種增肌減脂小循環嗎，就是增肌三個月，然後長胖了一點，就減脂一個月刷下來。

很多人認爲，三個月增肌上去的，一個月就掉沒了。

其實不然，人家增肌效果可能會更好，比胖子的增肌效率高多了。

現在很多人，都給減肥打上了“低檔”、“入門”的標籤，要搞就搞增肌。

唉，你們啊，還是太嫩了。

#百裏挑一#