夏天到了，是时候做一些与水有关的运动了。上周，陈学冬在微博曝出与黄景瑜、盛一伦三人穿潜水服的合影，并称自己教会了他们潜水。

生活里很佛系好脾气的陈学冬，在健身上，是个积极疯狂的人。

他前几年痴迷健身，整个人练得很壮。“练得特别壮的时候就是一种享受，天天照照镜子我就觉得特别开心。”他笑道，“那种自恋感都不知道哪来的，我那时候终于知道健身的人会迷进去，因为摸一下腹肌，爽！那种成就感。朋友圈一旦有朋友开始练健身，他一定会开始晒身材的照片，我那段时间也疯狂发这种东西。”

他还被相熟的女同学摸过肌肉。那是他对自己身材最自信的时候，跟十几年的好朋友聚会，就有 30 多岁还没结婚的女同学摸他的肌肉。

2016年10月，盛一伦半裸登上MH封面

那时他正因“太子妃”爆火。他也曾在微博晒出自己健身的照片，胸肌练得饱满有型，网友直呼“这胸肌也太大了吧。”

盛一伦在接受采访时就曾说过与张天爱两人在剧组经常相互督促健身。盛一伦的内向无论是从他的采访还是影片花絮中我们都能感受得到，这样的性格原本不利于他在需要经常抛头露面的娱乐圈发展，但却成为了他特色的标签。

黄景瑜曾自曝自己因胸太大而烦恼

在去年黄景瑜的采访中，他告诉MH，他一点也不迷信肌肉，甚至有点烦恼。

因为初中认识了一位肌肉很好的叔叔，那时候他就开始健身，认为发达的胸肌就意味着好身材。他每天做俯卧撑，每天练机械，并且摄入增肌粉，肌肉开始变得越来越发达。而现在他的烦恼是，“我的胸肌一直很大，导致我穿不了好多衣服。而且不经常健身，胸肌也会垮掉。”

想拥有三位男明星一样的身材，现在就开始练起来吧！

今天是MH为你带来的是上肢零基础激活训练，想要更快地看到训练痕迹，上肢训练绝对是最明智的选择！

两轮这套动作以强化肩部。第一个动作训练肩部平衡；第二个动作为旋转肌群做准备活动。每个动作完成后休息 15 秒。

135 度滑墙

面对墙站立，与其保持约 10 厘米的距离。将前臂紧贴着墙挤压，手肘弯曲 90 度，两掌相对。稍微向外移动前臂，这是初始位置。挤压肩胛骨，同时缓缓向上、向外滑动手臂。注意不要耸肩。接着将手臂滑下来。至此完成 1 组完整动作，做 15 组。

90 度向外旋转

向身体两侧举起手臂，手肘弯曲，使手和前臂指向上方（与地面垂直），手掌向前。保持上臂与地面平行。慢慢地向地面转动前臂。接着将它们向上旋转。至此完成 1 组完整动作，做 15 组。

完成三轮这套动作。注意做每组动作时收缩背部肌肉。两个动作均能锻炼中背部、肩部和核心肌群。每个动作完成后休息 15 秒。

俯身飞鸟至直臂前举

弯曲臀部和膝盖，使躯干与地面几近平行。手臂悬垂。保持躯干不动，用 2 秒向侧边抬起手臂，直到它们与地面平行。再用 2秒将它们放下。保持相同的节奏将手臂向前抬起和放下。至此完成 1 组完整动作，做 15 组。

平板支撑快速划船

摆出平板支撑的姿势，手比肩部略宽，脚与臀部同宽。你的身体应当形成一条从脚踝到头的直线。将一只手划到胸部，同时保持臀部与地板水平。将这只手放下，用另外一只手重复该动作。至此完成 1 组完整动作，做 30 组。保持姿势正确的同时，尽可能地快速移动。

完成十轮这套动作。首先，每个动作做 10 组。然后每轮减少 1组（即第二轮中每个步骤做 9 组，以此类推）。

海豹式俯卧撑

摆出俯卧撑的姿势，但手指向外。拉紧核心肌肉，将手肘向躯干紧紧收拢，弯曲手臂，并降低身体，使胸部几近触碰地面。暂停一会儿，然后将身体向上推起。注意锁住肘部。如果没有锁住，那么这 1 组就不算。至此完成 1 组完整动作。

海王式

趴在地上，将手臂摆在你的前方。从地板上同时抬起你的手臂、腿和头。（如果这会伤及你的背部，那就把腿留在地板上。）这是初始位置。保持手臂笔直，将它们向外旋转，直到手碰到臀部（想想雪天使）。回到初始位置。至此完成 1 组完整动作。