“老师，为什么我倒立时身体总是不稳定，斜板侧板式时手臂总感觉使不上劲，手容易发抖？”

#百里挑一#

其实，在练习手臂支撑类体式时，需要有一个稳定而有力量的肩部，这样才能更好地输送力量到手臂，让你的体式更稳定！

今天，小编整理了5个变体体式+1个静态拉伸动作，帮你稳定肩部，增强手臂、肩关节力量！

动作01

以平板支撑的姿势准备，核心收紧呼气，右手肘撑地，左手向后伸直臀部向后向上，吸气还原平板支撑呼气，换另外一侧，每侧练习12次

动作02

保持在平板支撑的准备姿势，核心收紧呼气，右手肘撑地，左手向后伸直离地吸气，还原，每侧保持动态练习12次

动作03

保持平板支撑的准备姿势，核心收紧呼气，右手向前伸直，吸气，还原呼气，换另外一侧，每侧练习12次

动作04

保持平板支撑的准备姿势，核心收紧呼气，右手水平向旁侧抬起，吸气还原呼气，换另外一侧，每侧练习12次

动作05

斜板式姿势准备，核心收紧呼气双腿屈膝，右手向后伸直吸气还原，呼气换另一侧每侧保持动态练习12次

动作06

练完以上5个动态动作，放松手臂和背部手肘支撑在椅子上，核心收紧，背部延展停留8-10个呼吸

以上这套加强肩部力量的练习练习一周练习3次，坚持一个月，你会发现自己练习支撑类和倒立类体式，手臂会更有力了！