“老師，爲什麼我倒立時身體總是不穩定，斜板側板式時手臂總感覺使不上勁，手容易發抖？”

#百裏挑一#

其實，在練習手臂支撐類體式時，需要有一個穩定而有力量的肩部，這樣才能更好地輸送力量到手臂，讓你的體式更穩定！

今天，小編整理了5個變體體式+1個靜態拉伸動作，幫你穩定肩部，增強手臂、肩關節力量！

動作01

以平板支撐的姿勢準備，核心收緊呼氣，右手肘撐地，左手向後伸直臀部向後向上，吸氣還原平板支撐呼氣，換另外一側，每側練習12次

動作02

保持在平板支撐的準備姿勢，核心收緊呼氣，右手肘撐地，左手向後伸直離地吸氣，還原，每側保持動態練習12次

動作03

保持平板支撐的準備姿勢，核心收緊呼氣，右手向前伸直，吸氣，還原呼氣，換另外一側，每側練習12次

動作04

保持平板支撐的準備姿勢，核心收緊呼氣，右手水平向旁側抬起，吸氣還原呼氣，換另外一側，每側練習12次

動作05

斜板式姿勢準備，核心收緊呼氣雙腿屈膝，右手向後伸直吸氣還原，呼氣換另一側每側保持動態練習12次

動作06

練完以上5個動態動作，放鬆手臂和背部手肘支撐在椅子上，核心收緊，背部延展停留8-10個呼吸

以上這套加強肩部力量的練習練習一週練習3次，堅持一個月，你會發現自己練習支撐類和倒立類體式，手臂會更有力了！