我們知道瑜伽不僅僅是練習姿勢。畢竟體式只是整個練習的八分之一。但是我們都在墊子上遇到過一個特別具有挑戰性、恐懼、令人困惑或者僅僅是不舒服的體式。 我甚至列了一個清單出來，上面標註着我所害怕、要戰勝的瑜伽體式；每當我遇到這些體式時，我要麼不得不停止咬緊的牙關，要麼我認真地考慮着怎麼進入體式或者保持體式直到一切結束。

這些年我一直“延伸三角形”做鬥爭，我也一直很感激和驚訝，這張單子上的一些體式。例如：延伸三角形(Utthita Trikonasana)是一個一直困擾我的體式。我覺得很尷尬，會對自己問這樣的問題“我到底應該把胳膊/肩膀放在哪裏？爲什麼我的背會痛？我要在這裏呆多久？” 三角形成爲我的一個剋星，但鑑於它在許多課程中是一個相當常見的姿勢，我需要以某種方式與它講和。值得慶幸的是，在一些老師非常棒的指導下(包括從我的身體中獲取線索)，我開始逐漸消除圍繞這個姿勢的一些障礙，直到它最終從我的列表中消失。

如果你發現自己經常會有一兩個動作很難去完成它時，那麼這裏有幾個技巧可能也有助於你掌握它們。瑜伽並不像你想象的那樣只是擺擺姿勢那麼簡單。

1. 首先要掌握基礎知識，你可以練習其他更簡單的姿勢，來加強或打開你所想挑戰的體式中所強調的關鍵區域。例如，如果你想練習的是倒立(Salamba Sirsasana)，你可以通過平衡和站立姿勢來發展力量和更深的身體意識，你也可以準備像前臂板和海豚姿勢(Makarasana)這樣的姿勢，直到你的臂力變得更強壯和更舒服。 請隨時向你的老師詢問一些關於預備姿勢的想法，這些想法可能會幫助你提供更多的信息。

2. 要有耐心，要勇敢當你在墊子上遇到你當前所要練習的體式時，儘管想要放棄很容易，但請試着不要馬上躲開進入休息式，除非你真的需要休息。相反，我們的目標是要傾聽老師對每個姿勢的指導，並試着學習更多關於分解動作的技巧。 你也可以嘗試更基本的姿勢變化，直到你準備好嘗試完整的體式。以同樣的倒立爲例，你可以從前臂板走到海豚姿勢，然後再往回走，來練習倒立中肩部、核心和腿部所需的類似動作和力量。你的老師也會對這些有益的變化提出建議。

3. 奉獻自己，但不要沉迷， 當你致力於消除障礙時，一個體式會變得更加熟悉和容易接近；然而，記住瑜伽不僅僅是一種體式並沒有壞處，更重要的是當你面對挑戰時，無論是面對一個姿勢，一個工作中的項目還是一個家庭問題，你的旅程和你學到的技能。努力培養承諾和執着之間的平衡，這樣它就不會成爲一個累人的旅程。

4.獲得一些視角， 嘗試其他有助於告知你自己的能力範圍，創造一個參與其他活動的機會，讓你的大腦和身體從一個項目中解脫出來。還可以提供一些非常需要的距離和自由，這樣當你回到墊子上準備最後一個代式時，你就可以用新的洞察力和更有見識的身體來接近它。 爲一些體式做好準備 ，這樣問題就迎刃而解啦！

這一些建議不一定能保證你立馬就變得很成功，塑造你所有挑戰的體式。但是你會發現，當你花時間培養練習的奉獻精神時，你實際上會對自己有更多的瞭解。

希望以上的建議能對你有所幫助。（圖源網絡/侵刪）