人生最大的欺骗就是每组动作都力竭，但是健身效果却不是最好的，还有就是爱情。

健身房里的一道辣眼睛风景，就是发出杀猪般的叫声，或者脸部表情极其痛苦的坚持做到这组动作力竭，健身需要这样吗？真不需要！

之所以大多数人想要追求力竭，其实是出于这样的考虑，我在训练中尽到了最大的努力，才能获得最大的收获。小编只想说，兄弟，该学点儿健身知识了。

Part 1. 肌肉发力的非线性特点

力竭训练之所以深入人心，确实是训练之后会有那种酸爽和充血感。但是别忘了训练的目的是什么？如果你追求的就是这种酸爽和充血感，那您可以关闭这篇文章了。

健身训练的目的在于通过负荷，最大限度的刺激肌肉发力，达到刺激/破坏肌肉的效果（肌肉增长就是从微撕裂开始的）。但生理学机理已经有明确的研究结果显示，当一组的训练动作达到一定次数后，对肌肉的刺激效果会从线性增长变为一条近似平直的线，特别是力竭之前的1-5个动作，其实肌肉刺激效果已经达到最大了。

Part 2. 身体的短期恢复

如果到力竭的那1-5个动作的刺激纯粹只是无用功，没有任何负面效果，小编也就不用写今天的分享了。前面看的是对身体的刺激，其实健身效果更要看的是身体的恢复。

首先看短期恢复，指的是一个训练的不同组之间的休息与恢复。研究显示力竭训练会影响到后续组的动作次数，比如第一组动作力竭做到了10个，第二组很可能力竭只能做到8个，第三组就只能做6个了。而非力竭组，可能三组每组都能做8个。那总的训练量两者其实没差。

Part 3. 身体的长期恢复

前面提到力竭训练的总个数可能和非力竭不会差。但是考虑到身体的长期恢复，两者还是更推荐非力竭的训练。

这里长期恢复指的是一次训练后，身体能多久恢复到正常状态。如果是非力竭训练，通常肌肉在1-2天就能得到恢复，而如果是力竭训练，则可能需要2-3天，而通常在健身房追求力竭的人，估计是不会等3天再开始下一次训练的，这样的结果就是累积损伤。

有研究专门针对性的开展了试验，测试者一条腿按力竭的训练方式，另一条腿按正常的训练。在14周后，无论是从增肌、肌肉力量还是肌肉耐力，这三方面非力竭训练的效果都要好于力竭训练。